Диета для живота - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Диета для живота - 1

от • 19.06.2014 • Аюрведа, Диеты, ПитаниеКомментариев (0)4174

Диета для живота

Отличная диета для живота, которая поможет Вам очистить кишечник и нормализовать его работу, а так же направит Ваш организм на похудение и сжигание жира.

Первая декада (1-10 день)
В этот период происходит очищение кишечника, нормализуется его работа, организм наполняется сезонными витаминами, а так же переход организма на рацион, в котором понижена питательность.
Из рациона нужно полностью исключить:
— Хлеб (зерновые хлебцы можно)
— Копченое мясо
— Соленое мясо
— Колбасы
— Сладости (небольшое количество сухофруктов можно)
— Картофель (печеный картофель разрешено съесть до двух раз за первую декаду)
— Десерты всех видов (пироги, торты, пирожные, коктейли, сладкое, конфеты, печенье, мороженое и т.д.)
— Алкогольные напитки (натуральное сухое вино в небольших количествах можно)
Энергетическая ценность рациона в день – 2000 ккал

Диета для живота - 2

Завтрак
В течение 10 дней завтрак должен быть одинаковым: очень спелый банан – 2 штуки и биокефир – 1 стакан или кисломолочный йогурт без наполнителей
Обед
Легкий супчик и овощей с минимальным содержанием жира, мясо, рыба или цыпленок, приготовленные на пару – 100 грамм, гарнир из тушеных овощей, салат из сырых овощей (Обязательно!). Обязательно следите за тем, чтобы содержание жира и соли в еде было минимальным.
Полдник
Напиток не сладкий, хлебец зерновой, 100 грамм любого фрукта или 20 грамм сухофруктов.
Ужин
Ужинать надо не менее, чем за 4 часа до сна!
Любая каша без жира, сахара и соли, с добавлением одной ложки натурального варенья, либо небольшого ломтика сыра.
На ночь
Если у Вас не получается уснуть на голодный желудок, то съешьте морковку или любой фрукт, либо выпейте половину стакана молока с капелькой меда или половину стакана кефира.

Вторая декада (11-20 день)
Вторая декада диеты довольно таки строга. Она рассчитана на то, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. В первую декаду как таковой потери веса не происходило, так как уходили лишняя вода и загрязнения из кишечника. Теперь, чтобы начать терять жил, придется набраться терпения и не сорваться с диеты.
В рацион входят (в основном):
— отварные овощи
— фрукты
— орехи
— молочные обезжиренные продукты
— сухофрукты
Энергетическая ценность рациона в день — 1200 ккал

Диета для живота - 3

Завтрак
Один день, один вид завтра, на следующий — второй вид завтрака (так чередуйте всю вторую декаду).
1 вариант: салат из фруктов (три вида), заправленный кефиром
2 вариант: омлет из двух яиц с овощами (жарить без жира)
Обед
Суп из овощей, салат из сырых овощей, хлебец зерновой, 50 грамм сыра, куриной грудки или отварной рыбы.
Полдник
Морковка или любой фрукт + 50 грамм орехов (любых)
Ужин
Любое количество тушеных на воде овощей, без добавления жира. Разрешается немного посолить или приправить соевым соусом. Два раза за десять дней можно запечь картошку.
На ночь
Если у Вас не получается уснуть на голодный желудок, то съешьте морковку или любой фрукт, либо выпейте половину стакана молока с капелькой меда или половину стакана кефира.

Третья декада (21-30 день)
Третья часть диеты для живота является восстанавливающей. Калорийность еды немного выше, чем в предыдущей декаде, но уменьшается объем пищи, для того, чтобы сократить объем желудка. Здесь внимание уделяется минералам и водно-солевому балансу, которые потеряны в период диеты.
Из рациона нужно полностью исключить:
— Хлеб (зерновые хлебцы можно)
— Копченое мясо
— Соленое мясо
— Колбасы
— Сладости (небольшое количество сухофруктов можно)
— Картофель (печеный картофель разрешено съесть до двух раз за первую декаду)
— Десерты всех видов (пироги, торты, пирожные, коктейли, сладкое, конфеты, печенье, мороженое и т.д.)
— Алкогольные напитки (натуральное сухое вино в небольших количествах можно)
Энергетическая ценность рациона в день — 1500 ккал

Диета для живота - 4

Завтрак
С вечера замочите в небольшом количестве воды с чайной ложкой меда курагу – 3 штуки, чернослив – 2 штуки, изюм – 10 штук. С утра добавьте к ним одну кашку заваренных хлопьев (ржаных или овсяных) и грецкий орех – 2 штуки.
В течении десяти дней завтрак должен быть одинаковым!
Обед
В третьей декаде суп не кушаем! Большая порция салата из сырых овощей + 200 грамм куриной грудки, отварной рыбы или постной телятины + зерновой хлебец.
Полдник
Чередуйте через день любые из вариантов:
1 вариант: Один спелый банан и кефир – 1 стакан
2 вариант: Бутерброд с мясом (маленький ломтик, без масла) и чесноком
3 вариант: зерновой хлебец – 2 штуки с вареньем
Ужин
Чередуйте через день:
1 вариант: Любая каша без жира, сахара и соли, с добавлением одной ложки натурального варенья и сухофруктов.
2 вариант: Любое количество тушеных на воде овощей, без добавления жира + ломтик сыра
На ночь
Фрукты – 2 штуки (бананы нельзя!)

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 + 5 =