Как быстрее уснуть — 10 простых советов - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Salbjorg Rita Jonsdottir, Dalla, 2007

от • 17.06.2014 • Аюрведа, ЗдоровьеКомментариев (0)4661

Как быстрее уснуть — 10 простых советов

Как быстрее уснуть – для многих людей это, чуть ли, не самый мучающий их вопрос. Если Вас часто беспокоит бессонница, Вы подолгу не можете уснуть, ворочаетесь, переворачиваетесь с бока на бок, то постарайтесь следовать простым рекомендациям, которые описаны ниже, и тогда у Вас получится справиться с этой маленькой проблемой.

Учеными было доказано, что для хорошей работоспособности организма, а так же для общего здоровья, человеку нужно хорошо высыпаться. Постоянные недосыпания грозят упадками сил, частыми нервными стрессами, подрыванием общего здоровья организма, снижением работоспособности.

Как быстрее уснуть — 10 простых советов

1. Откажитесь от просмотра телевизора и работы за компьютером
Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером хотя бы за тридцать минут до сна, так как их просмотр стимулирует мозг к работе, и как следствие, засыпать станет на много труднее.

2. Читайте перед сном книги
Это отличный способ, чтобы уснуть. Чтение книги расслабляет организм, и в итоге Вы сами не заметите, как быстро уснете.

Как быстрее уснуть — 10 простых советов - 2

3. Не включайте яркий свет
Постарайтесь перед сном использовать только тусклые источники света. Яркий свет останавливает выработку малатонина в мозгу, а этот гормон отвечает как раз таки за сон. Так же яркий свет отлично стимулирует работу головного мозга, что тоже является причиной долгого не засыпания.

4. Откажитесь от тяжелой и жирной еды
Человеческий организм не может полностью перерабатывать пищу в лежачем положении, всё просто — он так устроен, что способен переработать пищу только в стоячем или сидячем положении. Так же, питание перед сном вызывает нарушение в пищеварении, а для переработки жирной пищи он затребует много энергии, что помешает Вам уснуть, по-этому жирную и тяжелую пищу лучше употреблять не менее, чем за три часа до сна.

5. Откажитесь от алкоголя
Да, алкоголь может помочь уснуть быстрее, но качество сна только ухудшается, так как он негативно влияет на быструю фазу сна.

6. Выполняйте дыхательные упражнения
Перед тем, как идти спать, попробуйте хорошенько расслабиться. Если Ваше тело перенапряжено или Вы чем то обеспокоены, то выполните цикл (серию) дыхательных упражнений. Лягте на кровать, прикройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании — дышите глубоко и медленно несколько минут подряд. По началу Вам может быть трудно так дышать, но со временем это упражнение Вам будет приносить только удовольствие. Очистите свои мысли, постарайтесь не о чем не думать, с постоянной практикой Вы сможете полностью избавляться от мыслей, и в уме и теле будет покой, Вы сможете без труда засыпать.

Как быстрее уснуть — 10 простых советов - 3

7. Заведите дневник
Дневник беспокойств — попробуйте записывать в него перед сном всё, что Вас тревожит (с левой стороны), а с правой возможные решения этой проблемы. Если Вы не можете придумать решение, то просто напишите дату, когда вернетесь к проблеме и попробуете найти решение. Это поможет очистить Ваш ум от навалившихся беспокойств, и поможет быстрее уснуть.

8. Отвлеките себя
Попробуйте отвлечь себя чем-нибудь скучным, например посчитайте в обратном порядке от 500 через 5 (считайте 500, 495, 490, 485 и так далее). По окончанию дня эта задача может показаться сложной и в тоже время скучной и нудной, и мозг от усталости просто выключится и Вы уснете.

9. Откажитесь от кофеина
Всем известно, что кофеин способствует бодрости организма, его обычно люди пьют по утрам, чтобы проснуться. Но есть и такие люди, кто могут пить его целый день. А Вы знаете, что период полураспада кофеина равен почти 8 часам? Так вот, если Вы выпьете кофе в 6 вечера, то нормально уснуть у Вас получится только к 2 часам ночи.

10. Примите горячую ванну
Один из старинных способов — принятие горячей ванны перед сном. Только учтите то, что её принятие займет не менее одного часа. Оптимальная температура воды должна быть 38 градусов и выше, пробудьте в ней не менее 20 минут, тогда это даст эффект.

Lovely young woman relaxing in bathroom

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 + шестнадцать =