Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Адхо Мукха Шванасана

от • 05.01.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)4578

Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана способствует развитию эластичности рук, подвижности плечевых суставов, удлинению позвоночника, так же от выполнения асаны собака мордой вниз появляется легкость в ногах, замедляется сердцебиение, уходит боль из пяток, улучшатся пищеварение, происходить стимуляция обновления клеток головного мозга, улучшается цвет лица.

Асану Адхо Мукха Шванасана рекомендовано выполнять при:
— плоскостопии
— ожирении
— депрессии
— плохой подвижности лопаток
— болях в желудке
— энергетической истощенности

Противопоказания при выполнении асаны собака мордой вниз:
— головные боли
— мигрень
— диарея
— травмы запястий
— повышенное кровяное давление
— третий триместр беременности
— травмы межпозвоночных дисков
— травмы мышц задней поверхности бедер

Выполнение Адхо Мукха Шванасана
— Встаньте на колени, ладони расположите немного шире плеч, а колени со стопами — на ширине плеч. Бедра и руки должны быть расположены перпендикулярно к полу, пальцы рук — вытянуты.
— Прогните спину, ягодицы поднимите назад вверх, отталкиваясь руками от пола. Сделайте глубокий вдох, раскройте грудную клетку, позвоночник должен быть прямым.
— Ноги должны быть прямыми, голова расслаблена. Направляя копчик к потолку, вытягивайте позвоночник. Ладони и стопы плотно прижаты к полу.
— Оставайтесь в этом положении около минуты.

Адхо Мукха Шванасана - 2

Ошибки при выполнении асаны собака мордой вниз
— поднятие головы, напряженная шея
— согнутые колени
— не плотно прижатые к полу ладони и ступни, отрывание пяток от пола
— грудная клетка не полностью раскрыта, согнутый позвоночник

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 + 5 =