Ардха Баддха Падмоттанасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Ардха Баддха Падмоттанасана - 2

от • 11.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)3205

Ардха Баддха Падмоттанасана

Ардха Баддха Падмоттанасана является очень эффективной позой в йоге для вывода токсинов из организма, так как она увеличивает перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.

Так же асану Ардха Баддха Падмоттанасана рекомендовано выполнять людям, страдающим нарушениями работы кишечника и запорами. Она отлично улучшает кровообращение, устраняет тугоподвижность коленей, укрепляет мышцы ног, развивает чувство равновесия и раскрывает грудную клетку.

Учтите, что асану Ардха Баддха Падмоттанасана необходимо выполнять только в том случае, если Вы хорошо освоили асану Уттанасана, асану Пашчимоттанасана и асану Ардха Падмасана. Если приступать в выполнению этой асаны без должной практики, то велика возможность повреждения поясницы и коленных суставов.

Ардха Баддха Падмоттанасана - 1

Противопоказания при выполнении асаны Ардха Баддха Падмоттанасана
— проблемы с нижними отделами позвоночника
— травмы коленей
— грыжа
— смещение межпозвоночного диска
— пояснично-крестцовый радикулит

Выполнение асаны Ардха Баддха Падмоттанасана
1) Примите асану Тадасана, правую ногу поднимите и согните её в колене, немного постойте в таком положении, стараясь удержать равновесие. Затем стопу правой ноги разместите на левом бедре, ближе к паху, как в асане Ардха Падмасана.
2) Правую руку заведите за спину, постарайтесь ею дотянуться до правой ноги и захватить ею большой палец правой ноги тремя пальцами — большим, средним и указательным.
3) На выдохе наклоните тело вперед, спину держите прямо, левую ладонь разместите на полу около стопы. Если у Вас не получиться захватить пальцы ноги правой рукой, тогда просто опустите её вместе с другой рукой и поставьте на пол. Постарайтесь их поставить за ногами, отведя немного назад.
4) Спину вытягивайте вниз, и держите её вогнутой на протяжении всего нахождения в асане. Постарайтесь лбом или подбородком достать левое колено, шею при этом не сгибайте.
5) Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов. Не задерживайте дыхание!!! Для этого хорошо раскрывайте пах и отводите правое колено в сторону, грудную клетку расправьте, а колено опорной ноги не сгибайте. Дыхание ровное и медленное, на каждым выдохе наклоняйтесь немного глубже.

Ардха Баддха Падмоттанасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Ардха Баддха Падмоттанасана
— таз уходит в сторону
— колено опорной ноги согнуто
— Вы не можете удержать равновесие
— грудная клетка и пах не полностью раскрыты
— Вы задерживаете дыхание

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × пять =