Ардха Бхекасана - поза полулягушки - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Ардха Бхекасана - 1

от • 20.02.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2437

Ардха Бхекасана — поза полулягушки

Ардха Бхекасана способствует вытягиванию всей передней части тела: грудной клетки, шеи, паховой области, живота, лодыжек, бедер и разгибающих мышц, также формирует правильную осанку, хорошо стимулирует работу органов брюшной полости и укрепляет мышцы спины. Рекомендована людям с плохим пищеварение и имеющим плоскостопие.

Противопоказания при выполнении Ардха Бхекасана
— беременность
— бессонница
— серьезные травмы спины, шеи или позвоночника
— пониженное или повышенное артериальное давление

Выполнение асаны Ардха Бхекасана
— Лягте животом на коврик. Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
— Согните правую ногу и расположите пятку по направлению к ягодице. Правой рукой захватите ступню с внутренней стороны, поддерживайте себя в это время левым предплечьем.
— Начинайте разворачивать согнутую руку до того момента, как она не коснется верхней части стопы. Пальцы рук должны быть направленны к голове. Продвигайте ладонь немного ниже, направляя при этом пятку и пальцы к полу. Коснитесь ступней пола. Таз должен быть расположен при этом прямо.
— Теперь медленно поднимайте грудную клетку к верху. Дыхание должно быть ровным. Задержитесь в асане до 30 секунд.
— На выходе отпустите стопу и медленно положите её рядом с другой ногой, не делайте резких движений. Опустите грудную клетку.
— Повторите данную асану на другую ногу.

Ардха Бхекасана - 2

Ошибки при выполнении асаны Ардха Бхекасана
Вы не дотягиваетесь пяткой до пола так как не хватает гибкости.
В этом случае используйте ремень. Захватывайте стопу не рукой, а им.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − 14 =