Ардха Бхуджангасана - поза сфинкса - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Ардха Бхуджангасана - поза сфинкса - 3

от • 12.07.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)5622

Ардха Бхуджангасана — поза сфинкса

Ардха Бхуджангасана поможет Вам восстановить нервную систему, устранить переутомление организма, скованность позвоночника, а так же растянуть мышцы голеностопа. При регулярном выполнении асаны Ардха Бхуджангасана устраняется сутулость, улучшается работа диафрагмы, верхних долей легких (увеличивается объем легких) и сердца, омолаживаются мышцы брюшного пресса и глубинные мышцы спины, стимулируется работа желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, почек, надпочечников, паращитовидной и щитовидной желез.

Поза сфинкса при постоянном выполнении способна выправить достаточно жесткий и выраженный кифоз за полтора — два года, даже у людей в зрелом возрасте. На определенном этапе изменения в качестве выполнения асаны, Вы будете ощущать крайне неудобное состояние — сидеть сутулясь уже не так удобно, но Вы еще не привыкли держать спину прямо.

Абсолютный предел асаны Ардха Бхуджангасана — это когда живот полностью лежит на полу, а участок от начала ребер до верха (участок позвоночника) идеально перпендикулярен полу.

Ардха Бхуджангасана - поза сфинкса - 1

Противопоказания при выполнении асаны Ардха Бхуджангасана
— головные боли
— проблемы с диафрагмой
— травмы спины
— некоторые виды пупочной грыжи

Выполнение асаны Ардха Бхуджангасана
1) Лягте на коврик для йоги на живот, локти поставьте на пол. Предплечья сведите и расположите их вертикально, уложите подбородок на ладони. Постарайтесь расслабиться в таком положении.
2) После руки опустите на пол, ладони разверните к полу. Руки от кончиков пальцев до локтей должны полностью лежать на полу и быть перпендикулярны друг другу.
3) Плечи опустите вниз, верхняя часть корпуса остается приподнятой, голову запрокиньте немного вверх и назад, напряжения при этом в шее Вы не должны ощущать, постарайтесь, чтобы края реберных дуг касались пола.
4) Наблюдайте за ощущениями в теле, верхняя и средняя часть спины должны напрягаться. Ноги расслабьте, в стороны не разводите.
5) Задержитесь в асане около минуты, или дольше. Дыхание сохраняйте ровным, глубоким и размеренным.

Ардха Бхуджангасана - поза сфинкса - 2

Ошибки при выполнении асаны Ардха Бхуджангасана
— голова чрезмерно закинута назад
— ноги раздвинуты в стороны
— плечи не опущены

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 3 =