Ардха Курмасана - Половинная "Поза черепахи" - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Ардха Курмасана

от • 16.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2133

Ардха Курмасана — Половинная «Поза черепахи»

Ардха Курмасана благотворно воздействует на органы пищеварения, нервную систему, укрепляет позвоночник, уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах.

Техника выполнения асаны  Ардха Курмасана

Исходное положение — Ваджрасана. Сделать полный вдох и на 1-2 секунды задержать дыхание. Соединить ладони, поднять руки над головой.

Медленно выдыхая, наклонять туловище вперед и вниз. Следить, чтобы руки и туловище опускались одновременно.

Руки вытянуть как можно дальше вперед, прижимая предплечья к голове. Коснувшись лбом пола, задержать дыхание на 1-2 секунды. Локти лежат на полу. Ягодицы не отрывать от пяток.

Концентрируйте внимание на внутренних органах в области живота.

Медленный вдох — вернитесь в и.п.

Выполнить 2 полых дыхания и повторить асану. Максимальное число повторений — 3-4.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + пять =