Ардха Матсиендрасана - Облегченная поза "Матсиендры" - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Ардха Матсиендрасана

от • 17.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2315

Ардха Матсиендрасана — Облегченная поза «Матсиендры»

Эта асана избавляет от болей в спине, пояснице и бедрах. Она благотворно воздействует на мочевой пузырь, печень, селезенку, предстательную железу. Развивает плечи, укрепляет суставы плечевого пояса и таза.

Техника выполнения асаны Ардха Матсиендрасана

Исходное положение — Дандасана. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень и бедро соприкасались. Приподнять таз и просунуть левую стопу под правую ягодицу, сев на нее. Треть стопы должна оставаться снаружи, а наружная сторона лодыжки должна быть прижата к полу, иначе сесть на стопу будет невозможно.

Перенести правую стопу через левое бедро и поставить подошвой на пол, пяткой ближе к туловищу. Наружная сторона правой лодыжки касается наружной стороны правого бедра. Правая голень должна стоять перпендикулярно полу. Оставаться в этом положении несколько секунд.

Выдох — повернуть туловище вправо на 90° так, чтобы левая подмышка оказалась над правым коленом. Подняв левую руку и прижимая ею правое колено, завести за спину. Запястье должно оказаться у талии за спиной. Оставаться в этом положении. Сделать 2 полных дыхания.

Глубокий выдох, одновременно завести правую руку за спину, согнуть в локте и захватить ею левую руку (или наоборот).

Вначале вы сможете захватить только один или два пальца, но со временем будете захватывать всю ладонь и даже запястье.

Голова может быть повернута вправо или влево, взглядустремлен вперед или через плечо. Возможны разные положения рук.

Ардха Матсиендрасана

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + четырнадцать =