Ардха Навасана - половинная "поза лодки"
Меню
Ардха Навасана - половинная "поза лодки"

от • 16.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2125

Ардха Навасана — половинная «поза лодки»

Ардха Навасана положительно воздействует на функцию печени, желчного пузыря и селезенки, укрепляет мыщцы спины.

Техника выполнения асаны Ардха Навасана

Исходное положение — Дандасана. Пальцы рук переплести, поместить их на затылок.

Выдох — наклониться назад, одновременно оторвать прямые ноги от пола (колени вместе, носки вытянуты). Пола касаются только ягодицы, ноги вытянуты под углом 30-35° к полу. Дыхание нормальное. Выдерживать позу 20-30 секунд.

Вернуться в и.п.

Запомните: выполняя эту асану нельзя задерживать дыхание. Старайесь дышать ровно, несмотря на то, что после вдоха ощутите потребность в хадержке дыхания.

Облегченный вариант асаны Ардха Навасана показан на рисунке ниже (да-да, Мэрилин Монро тоже занималась йогой). Это переход к Парипурна Навасане.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 − два =