Ардха Уттанасана как и все другие асаны полезна для организма. Она укрепляет мышцы поясницы, живота, брюшины, рук и ног. Стимулирует омоложение поясничных нервов, в тазовой области улучшает кровообращение, тонизирует нервную систему, селезенку, печень и почки, и повышает общую выносливость.

Ардха Уттанасана так же улучшает пищеварение, формирует правильную осанку и стимулирует работу органов в брюшной полости.

Противопоказания при выполнении Ардха Уттанасана
— смещение позвоночных дисков
— ишиас
— при травмах шеи выполнение Ардха Уттанасана возможно, только нельзя поднимать голову вверх и смотреть вперед (только вниз)

Выполнение асаны Ардха Уттанасана
— Войдите в асану Тадасана, на выдохе наклоните корпус вперед и кончиками пальцев дотроньтесь пола. Ноги расположены строго перпендикулярно полу.
— На выдохе разогните локти, а корпус медленно направляйте вперед, ноги при этом не двигаются. Старайтесь не сгибать спину.
— Медленно поднимите голову и направьте взгляд вперед. Задержитесь в этом положении от 10 до 20 секунд. Выйдите из асаны.

Если у Вас мало опыта в йоге, то выполняйте Ардха Уттанасана стоя у стены, при этом для наклона используйте стул, толкая его вперед вытягивайте корпус.

Ошибки при выполнении Ардха Уттанасана
— сильный прогиб поясницы
— напряжение шеи
— отвод таза назад

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру