Баддха Падмасана - Поза Лотоса с зажатыми ногами - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
баддха падмасана

от • 17.11.2014 • АсаныКомментариев (0)4480

Баддха Падмасана — Поза Лотоса с зажатыми ногами

В этой асане руки скрещиваются за спиной, большие пальцы ног захватываются руками. Баддха Падмасана усиливает терапевтический эффект «Позы лотоса». Укрепляются мышцы спины и грудной клетки. Во время упражнения мышцы спины несколько расслабляются. Эта асана рекомендуется при запорах.

Техника выполнения асаны Баддха Падмасана

Исходное положение — Падмасана.

Выдох — левую руку от плеча завести за спину и ухватиться за большой палец левой ноги. Сделать вдох.

Выдох — правую руку завести за спину и ухватиться за большой палец правой ноги.

Если вам это сделать трудно, отведите плечи назад так, чтобы лопатки почти сошлись. Спина, шея, голова, должны быть на одной прямой линии. Глубокий вдох — отклоните голову назад, сделайте еще несколько глубоких дыханий.

Освободите руки, поменяйте положение ног и повторите асану.

Если, приняв  Баддху Падмасану, вы сделаете наклон вперед, как в Йога Мудре, то таким образом вы выполните еще одно очень полезное упражнение — Йога Мудрасану.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять − два =