Бакасана – поза журавля - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Бакасана - поза журавля - 2

от • 07.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)3959

Бакасана – поза журавля

Бакасана является одной из балансовых асан, а так же подготавливает для более сложных балансовых поз на руках. Поза журавля поможет развить чувство равновесия, укрепить руки, плечевой пояс, запястья, а так же улучшить кровообращение в брюшной полости и в области копчика.

Бакасана отлично раскрывает область паха, тонизирует органы в области копчика и в брюшной полости, и еще вытягивает мышцы спины, верхней её части.

Противопоказания при выполнении асаны Бакасана
— переутомление
— беременность
— синдром запястного канала

Бакасана - поза журавля - 1

Выполнение асаны поза журавля
1) Сядьте на корточки, стопы поставьте вместе. Колени разведите в стороны, сделайте глубокий вдох и на выходе наклоните корпус вперед, как можно ниже, при это корпус продвигайте между бедер, а колени подвигайте к подмышечным впадинам.
2) Спину округлите, а верхние части рук прижмите к голеням, локти направляйте назад. Пробудьте в этом положении несколько дыхательных циклов.
3) Опираясь коленями на руки, немного подайте туловище вперед, далее аккуратно отрывайте стоны от пола, по одной стопе, перемещая вес тела вперед, при этом балансируя на руках, они должны быть немного согнуты. Постарайтесь сконцентрировать центр тяжести в точке между ладонями.
4) Если у Вас мало опыта, то обязательно положите перед собой сложенное в несколько раз одеяло. Отрывайте ступни по одной, постарайтесь сначала держать равновесие с одной оторванной от пола ступней. Чтобы лучше держать равновесие, постарайтесь полностью очистить мысли, не о чем не думайте, сконцентрируйтесь на точке между ладонями, Вас ничего не должно отвлекать.
5) Сделайте вдох и на выдохе лопатки разведите и постарайтесь выпрямить руки, корпус должен располагаться параллельно полу. Голову поднимите и взгляд направьте вперед, перед собой.
6) Задержитесь в асане около 10-30 секунд.

Бакасана - поза журавля - 3

Ошибки при выполнении асаны Бакасана
— корпус не расположен параллельно полу
— не удается удержать равновесие

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять − 3 =