Бхарадваджасана 1 - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Бхарадваджасана 1 - 1

от • 22.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2222

Бхарадваджасана 1

Асана Бхарадваджасана была названа в честь Бхарадваджы (один из семи мудрецов Индии), который был отцом Дроны (наставник Кауравов и Пандавов). Бхарадваджасана 1 отлично подходит для начинающих йогов. Это очень простое скручивание, оно замечательно подойдет даже для людей, которые имеют проблемы со спиной, так как она помогает развивать гибкость позвоночника.

Бхарадваджасана 1 рекомендовано выполнять людям, у которых наблюдается остеохондроз поясничного и грудного отдела позвоночника, артрит, а так же смещения позвоночных дисков.

Противопоказания при выполнении асаны Бхарадваджасана 1
— заболевания коленей (разрешено осторожное выполнение в присутствии инструктора)
— травмы коленей (разрешено осторожное выполнение в присутствии инструктора)
— травмы позвоночника

Бхарадваджасана 1 - 2

Выполнение асаны Бхарадваджасана 1
1) Примите асану Дандасана, колени согните, обе стопы поместите по правую сторону таза таким образом, чтобы правая стопа лежала под левой стопой.
2) Начинайте вытягивать туловище вверх, как можно больше вытягивая позвоночник, корпус разверните в левую сторону, а правую ладонь расположите на левом бедре. Подбородок при этом смотрит вниз.
3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, на выдохе рукой оттолкнитесь от бедра и тем самым развернув корпус еще больше в левую сторону. Выполните это действие несколько раз.
4) Затем на выдохе левую руку заведите за спину, согнув её в локте. Кистью левой руки захватите правую руку чуть выше локтя.
5) На выдохе шею и голову поверните в левую сторону.
6) Задержитесь в этом положении около 30 секунд. При этом талию, живот и грудную клетку на каждом выдохе старайтесь повернуть как можно больше в левую сторону.
7) После высвободите руки, распрямите ноги, выполните асану на другую сторону.

Бхарадваджасана 1 - 3

Ошибки при выполнении асаны Бхарадваджасана 1
— позвоночник согнут
— корпус тела отклонен в сторону
— шея не тянется
— подбородок не смотрит вниз, а направлен к верху

После того, как освоите асану Бхарадваджасана 1, можете переходить к выполнению её более сложной вариации Бхарадваджасана 2.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × два =