Бхарадваджасана 2 - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Бхарадваджасана 2 - 1

от • 24.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)2126

Бхарадваджасана 2

Бхарадваджасана 2 относится к асанам для йогов с подготовкой среднего уровня. В ней производится скручивание сидя в полулотосе. Бхарадваджасана помогает развивать гибкость позвоночника, коленей и плечевых суставов. Но для людей, у которых позвоночник и так уже эластичен, она может показаться не столь действенной.

Асану Бхарадваджасана 2 рекомендовано выполнять людям, страдающим остеохондрозом поясничного и грудного отделов, артритом и смещением позвоночных дисков.

Обратите внимание на то, что к выполнению данной асаны лучше приступать после полного освоения асаны Ардха падмасана и Бхарадваджасана 1.

Противопоказания при выполнении асаны Бхарадваджасана 2
— травмы коленей
— травмы позвоночника
— заболевания коленей

Бхарадваджасана 2 - 2

Выполнение асаны Бхарадваджасана 2
1) Сядьте на коврик для йоги на пятки и колени, затем таз переведите на пол на левую сторону, рядом со стопами.
2) Руками захватите левую стопу, заведите её на основание бедра так, чтобы она располагалась как а асане Ардха падмасана — поза полулотоса. Вытягивайте позвоночник вверх.
3) Сделайте несколько вдохов и выдохов и на выдохе левую руку заведите за спину и захватите ею левую стопу.
4) Правую руку (кисть правой руки) разместите на поверхности бедра. На выжохе корпус разверните в левую сторону.
5) Правую кисть разместите под левым коленом так, чтобы ладонь лежала на полу, а пальцы смотрели в правую сторону.
6) На выдохе шею с головой разверните в левую сторону, взгляд направьте поверх плеча.
7) Задержитесь в этом положении около одной минуты. На каждом выдохе старайтесь больше закрутить туловище, дыхание сохраняйте ровным и размеренным.
8) После высвободите руки и распрямите ноги, немного расслабьтесь и выполните асану на другую сторону.

Бхарадваджасана 2 - 3

Ошибки при выполнении асаны Бхарадваджасана 2
— позвоночник согнут
— нога соскальзывает с бедра
— недостаточно растяжки и подготовки для выполнения асаны

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + три =