Бхекасана – поза лягушки - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Бхекасана – поза лягушки - 1

от • 13.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)5878

Бхекасана – поза лягушки

Бхекасана отлично укрепляет и развивает мышцы спины и замечательно массирует органы брюшной полости, так же оздоравливает колени, поможет облегчить внутренние деформации коленных суставов. Поза лягушки поможет Вам снять ревматические и подагрические боли в коленных суставах, излечить плоскостопие, заметно уменьшит боли в пятках, а так же поможет облегчить боли при растяжении связок в лодыжках.

Выполнять асану Бхекасана рекомендовано при солевых шпорах, варикозном расширении вен, болезнях желудочно-кишечного тракта и при тугоподвижности суставов.

Перед тем, как приступать к выполнению асаны Бхекасана, освойте в совершенстве асану Ардха Бхекасана (поза полулягушки), иначе Вы можете только повредить мышцы.

Противопоказания при выполнении асаны Бхекасана
— мигрени
— бессонница
— травмы шеи
— травмы спины
— травмы плеч
— повышенное артериальное давление
— пониженное артериальное давление

Бхекасана – поза лягушки - 2

Выполнение асаны Бхекасана
1) Лягте на коврик для йоги на живот, руки вытяните назад. Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните ноги в коленях, пятками коснитесь таза.
2) Правой рукой захватите подошву правой стопы, а левой рукой — подошву левой стопы. Задержитесь в этом положении около двух дыхательных циклов, дыхание сохраняйте ровным.
3) Далее на вдохе медленно поднимите корпус вверх, при этом вытягивая спину вверх и вперед. Ладони поверните пальцами вперед (к голове) и немного надавите на ноги руками, тем самым прижимая их к полу. Макушку головы тяните вверх.
4) Раскройте грудную клетку — плечи разведите в стороны и отводите их назад. Следите за тем, чтобы бедра находились на одной линии, были параллельны друг другу, а руки от локтей до запястий были перпендикулярны полу и бедрам.
5) Задержитесь в этом положении около 30 секунд, дыхание сохраняйте медленный и размеренным и ни в коем случае не задерживайте его, дышите с помощью живота, а не груди.

Бхекасана – поза лягушки - 3

Ошибки при выполнении асаны Бхекасана
— плечи прижаты к ушам
— пятки не касаются пола
— Вы задерживаете дыхание
— грудная клетка не полностью раскрыта

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 4 =