Бхуджангасана - Поза змеи - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Бхуджангасана - Поза змеи

от • 28.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2972

Бхуджангасана — Поза змеи

Асана Бхуджангасана способствует лучшей работе всех внутренних органов, мыщц спины и шеи.

Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы и травма позвоночника.

Внимание: принимая эту асану, нельзя передвигать руки. Несоблюдение этого правила может привести к травмам.

Техника выполнения асаны Бхуджангасана или Позы змеи

Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Ноги вместе, носки вытянуты и напряжены. Установить ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч.

Глубокий вдох, одновременно полнять голову и подбородок вперед и вверх — как можно выше. Напрячь мыщцы спины, приподнять плечи, изогнуться, не передвигая рук. При этом область пупка от пола не отрывать.

Задержать дыхание и выдерживать позу 7-12 секунд. Медленный выдох — вернуться в и.п.

В начале упражнения концентрировать внимание на области щитовидной железы, в середине — на позвоночнике — (от шейных позвонков до крестца), в конце — на крестце.

 

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 17 =