Чакрасана – поза колеса - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Чакрасана - 3

от • 13.04.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3654

Чакрасана – поза колеса

Название асаны Чакрасана произошло из санскритского слова «чакра», а переводится оно очень просто — «колесо». Отсюда и второе название асаны — Поза колеса. В различных школах йоги эту асану называют еще «мостик».

Чакрасана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. При её выполнении уровень циркуляции крови вокруг позвоночника увеличивается, что способствует его омоложению, а так же убирается сутулость. Так же эта асана отлично освежает и приводит мысли в порядок, укрепляет мышцы туловища, рук и ног, улучшает обмен веществ, повышает давление.

Чакрасана так же рекомендована к выполнению людям, у которых наблюдается гастрит и неправильная работа печени.

Противопоказания при выполнении асаны Чакрасана

  • травмы шеи
  • беременность
  • гипертония
  • язва желудка
  • гиперфункция щитовидной железы
  • спазмы коронарных сосудов
  • расширенные капилляры глаз
  • переломы костей или операции в области живота

Чакрасана - 1

Выполнение асаны Чакрасана

  • Лягте на коврик для йоги на спину. Руки расположите вдоль туловища, ноги соединены вместе.
  • Согните ноги в коленях, пятки расположите около ягодиц на ширине бедер. Руки поставьте ладонями на пол под плечи, пяльцы направлены к ногам.
  • Приподнимите туловище с пола, прогибаясь в спине, голову поставьте теменем на пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, привыкните к новому положению тела.
  • Начинайте выпрямлять руки и ноги (в идеале руки должны быть полностью прямыми, а колени немного согнутыми.
  • Находитесь в этой асане некоторое время, пока Вам не станет сложно стоять (появятся первые признаки усталости).
  • При выходе из асаны на выдохе медленно лягте на пол и расслабьтесь.
  • Повторите асану около четырех раз, либо один, но продержаться в ней нужно около двух минут.
  • Так же можно усложнить асану. Входите в неё из положения стоя.

Чакрасана - 2

Ошибки при выполнении асаны Чакрасана

  • вес тела сосредоточен на шее
  • сбитое дыхание

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − 3 =