Дандасана - поза посоха - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Дандасана

от • 11.12.2013 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)5299

Дандасана — поза посоха

Асана Дандасана формирует правильную осанку, приучает сидеть прямо с вытянутыми ногами и позвоночником, а также с раскрытой грудной клеткой. Способствует улучшению кровообращения в ногах (так как растягивает мышцы в них), укреплению мышц талии, передней поверхности бедер, спины, поднимает провисшие брюшные стенки и массажирует органы брюшной полости.

Противопоказания при выполнении асаны Поза посоха

  • не выполнять при травмах запястий, лучше всего асану Дандасана исключить из занятий
  • при астме и травмах позвоночника выполнять асану используя стенку как опору, желательно в присутствии инструктора

Дандасана - 2

Выполнение асаны Дандасана
— Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед. Колени, бедра, лодыжки и пальцы ног при этом держите сдвинутыми вместе, колени прижимайте плотно к полу, а носки тяните на себя.
— Ладони положите на пол около ягодиц, локти выпрямите, пальцы рук направлены к ногам.
— Медленно начинайте раскрывать грудную клетку, при этом вытягивайте позвоночник от макушки до седалищных костей. Грудь должна быть поднята, спина, ягодицы и голова находятся на одной линии (перпендикулярно к полу), а плечи развернуты.
— Представьте, как копчик удлиняется вниз, а позвоночник, подобно посоху, служит Вам опорой. Оставайтесь в асане от 20 секунд до одной минуты. При выходе их неё можете лечь на спину и отдохнуть.

Ошибки при выполнении асаны Дандасана:

  • округление спины
  • разворот стоп внутрь
  • поднятие плеч к ушам
  • не полное раскрытие грудной клетки

Дандасана - 3

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − шесть =