Джану Ширшасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Джану Ширшасана - 1

от • 26.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2696

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана стабилизирует работу пищеварительной системы, укрепляет мышцы живота, стимулирует почки и печень, укрепляет и вытягивает заднюю поверхность ног и мышцы нижней части спины, а так же придает спине гибкость.

Джану Ширшасана излечивает геморрой, невралгию, синдромы радикулита, увеличивает подвижность лодыжек, способствует устранению дефектов физического развития у детей, а так же развивает у улучшает подвижность коленей и тазобедренных суставов и раскрывает грудную клетку.

Асану Джану Ширшасана рекомендовано выполнять девушкам при ПМС, при симптомах менопаузы, высоком давлении и бессоннице.

Противопоказания при выполнении асаны Джану Ширшасана
— астма
— травмы коленей

Джану Ширшасана - 2

Выполнение асаны Джану Ширшасана
1) Примите асану Дандасана, одно колено согните, пятку противоположной ноги разместите на внутренней части бедра рядом с пахом. Придвиньте её как можно ближе к промежности.
2) Спину вытяните вверх, прямую ногу согните и выпрямите вперед, колено и носочки смотрят вверх, колено согнутой ноги прилегает плотно к полу.
3) Руки вытяните вперед и захватите ими стопу не согнутой ноги, возьмитесь одной рукой за запястье другой. Если у Вас не хватает подготовки, используйте ремни, чтобы взяться за стопу. Так же под попу можно подложить сложенное в несколько раз одеяло, для облегчения захвата.
4) Позвоночник вытягивайте к верху. Сделайте пару вдохов и выдохов, и на выдохе корпус наклоните к ноге, лбом коснитесь колена, а колено согнутой ноги старайтесь раскрывать в сторону как можно больше на каждом выдохе. Живот и грудь должны лежать на ноге.
5) Раскрывайте грудную клетку, разводя локти и плечи в стороны, позвоночник вытягивайте. Для усложнения асаны можно руку, противоположную согнутой ноге, завести за спину (смотрите фото ниже).
6) Задержитесь в этом положении около минуты, дыхание сохраняйте ровным и медленным.
7) После медленно выйдите из асаны, несколько секунд расслабьтесь и выполните асану, сгибая другую ногу.

Джану Ширшасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Джану Ширшасана
— спина округлена
— плечи сжаты

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + 18 =