Джатхара Паривартанасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Джатхара Паривартанасана - 1

от • 27.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2330

Джатхара Паривартанасана

Джатхара Паривартанасана эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, массирует органы брюшной полости, отлично устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе, помогает при болях в нижней части спины, поможет при растяжении и ущемлении в области поясницы и таза.

Джатхара Паривартанасана рекомендуют выполнять при гастрите, геморрое, запоре, варикозном расширении вен, а так же различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания при выполнении асаны Джатхара Паривартанасана
— проблемы с поясницей (выполнять асану, опуская ноги согнутыми на пол, а после только их выпрямлять)
— обострения хронических заболеваний (любых)

Джатхара Паривартанасана - 3

Выполнение асаны Джатхара Паривартанасана
1) Лягте на спину на пол, руки выпрямите в стороны на одной линии с плечами, ладони разверните вверх, задержитесь в таком положении около двух дыхательных циклов.
2) На выдохе начинайте ноги поднимать наверх, пока угол между полом и ними не достигнет 90 градусов. Ноги должны быть прямыми, и плотно соприкасаться друг друга, носочки направлены на себя. Дыхание сохраняйте ровным.
3) Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, и на выдохе опустите ноги к правой ладони, наблюдайте, как органы брюшной полости напрягаются. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а ноги остаются прямыми и соединены друг с другом. Если у Вас не хватает растяжки, чтобы захватить пальцы ног руками, то используйте ремни.
4) Расслабьте лицо, шею и горло. Задержитесь в асане около 30 секунд, после поднимите ноги к верху и опустите их на другую сторону.

Джатхара Паривартанасана - 2

Ошибки при выполнении асаны Джатхара Паривартанасана
— колени согнуты
— лопатки отрываются от пола

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 8 =