Гарудасана – поза орла - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Гарудасана – поза орла - 2

от • 09.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)4727

Гарудасана – поза орла

Гарудасана является одной из балансовых асан, она отлично улучшает концентрацию и чувство равновесия, удлиняет и укрепляет лодыжки, икроножные мышцы и мышцы ног, тонизирует их.

Поза орла хорошо расслабляет суставы, помогает вытягивать верхнюю часть спины, устранить тугоподвижность в плечах, а так же очень эффективна при болях в спине.

Выполнять асану Гарудасана рекомендуется людям, страдающим ревматизмом ног и рук, пояснично-крестцовым радикулитом, судорогами в икроножных мышцах и отеками.

Противопоказания при выполнении асаны Гарудасана
— травмы коленей

Гарудасана – поза орла - 3

Выполнение асаны Гарудасана
1) Примите асану Тадасана, левую ногу немного поднимите и согните её в колене, затем захватите ею правую ногу, обвив её.
2) Далее левой рукой нужно обвить правую, при этом ладони должны соприкасаться друг с другом, а пальцы рук направленны вверх. Следите, чтобы колени смотрели строго вперед, спина была выпрямленной, ладони располагаются на уровне глаз, а плечи расположены параллельно тазу.
3) Постарайтесь в этом положении немного присесть, если у Вас хорошо получается, то углубите приседание. Старайтесь держать равновесие, очистите мысли от ненужных дум, при этом не забывайте вытягивать спину вверх.
4) Сохраняйте дыхание ровным и размеренным, постарайтесь продержаться в этом положении около 30 секунд. Затем медленно выйдите из асаны и выполните её на другую ногу.

Гарудасана – поза орла - 1

Ошибки при выполнении асаны Гарудасана
— спина согнута
— таз и плечи перекошены
— у Вас не получается удержать равновесие

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

15 − 15 =