Гомукхасана - Поза Коровы - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Гомукхасана - Поза Коровы - 1

от • 05.05.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3003

Гомукхасана — Поза Коровы

Гомукхасана прекрасно развивает подвижность тазобедренных суставов, увеличивает эластичность мышц плечевого пояса, связок лодыжек и мышц бедер, вытягивает широкие мышцы спины.

Поза коровы улучшает приток крови и лимфы в области малого таза, помогает в оздоровлении внутренних органов, раскрытии грудной клетки и формировании правильной осанки.

Асана Гомукхасана рекомендуется выполнять при судорогах в бедрах и икроножных мышцах, а так же при повышенной вспыльчивости и нервозности.

Противопоказания при выполнении асаны Гомукхасана
— травмы поясницы
— травмы коленей
— травмы плеч

Гомукхасана - Поза Коровы - 2

Выполнение асаны Гомукхасана
1) Сядьте на коврик для йоги (если у Вас мало практики, о можете положить под попу сложенное одеяло), ноги согните в коленях, расположив их по бокам от ягодиц. Левую стопу заведите под правое колено таким образом, чтобы колено было направленно вперед, а нога находилась в правой стороны от таза. Правую стопу заведите над левым коленом, и расположите по правую сторону таза. В итоге должно получиться, что ноги находятся в перекрестном состоянии.
2) Колени должны располагаться друг над другом и смотреть вперед, таз должен быть опущен на пол между пятками. Вес тела должен быть распределен на седалищные кости равномерно.
3) Руки заведите за спину, одну через низ, другую через верх. Постарайтесь сцепить ладони вместе, если руки не достают, то хотя бы ухватитесь пальцами одной руки за пальцы другой.
4) Держите поясницу выпрямленной, подбородок слегка опущен, а шея вытягивается вверх.
5) Дыхание сохраняйте ровным и спокойным. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении примерно на минуту, затем медленно выйдите из асаны, сначала расцепив руки, а затем выпрямив ноги.
6) Выполните асану, изменив положение ног — левая сверху, а правая снизу. И положение рук тоже поменяйте.

Гомукхасана - Поза Коровы - 3

Ошибки при выполнении асаны Гомукхасана
— плечи находятся не на одной линии
— вес тела распределен не равномерно на обе седалищные кости
— прогиб в пояснице

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шесть + 19 =