Макарасана – поза крокодила - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Макарасана - 3

от • 12.04.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3609

Макарасана – поза крокодила

Макарасана является одной из вариаций асаны Шалабхасана. Она излечивает гиперлордоз поясницы, так как при её выполнении сокращаются межлопаточные и ягодичные мышцы, поможет исправить искривленную осанку, а так же уберет сутулость.

Поза крокодила отлично гармонизует пищеварение, так как при выполнении асаны внутренние органы подвергаются мягкому массажу. Регулярное выполнение асаны разовьет гибкость позвоночника, укрепит мышцы спины, так же уменьшатся боли в пояснице и области крестца. Мочевой пузырь и предстательная железа будут постепенно оздоравливаться.

Выполнение асаны Макарасана рекомендована людям, у которых наблюдается:
— метеоризм
— смещение позвоночных дисков
— расстройство желудочно-кишечного тракта

Противопоказания при выполнении асаны Макарасана
— беременность
— грыжа
— травмы спины
— головные боли
— повышенная температура тела

Макарасана - 1

Выполнение асаны Макарасана

— Лягте на коврик для йоги на живот, ладони разместите под плечами. Пятки держите вместе, локти плотно прижмите к рёбрам.

— Напрягите ягодицы, стопы, мышцы между лопатками и бедра. Грудную клетку приподнимите, ладони поднимаются тоже. Пальцы при этом должны быть растопырены.

— Ноги остаются на полу. Тело напряжено, грудная клетка полностью раскрыта. Задержитесь в этом положении около 15-30 секунд. Дыхание сохраняйте ровным.

Еще один вариант выполнения асаны Макарасана

— Ладони поместите на шею, пальцы переплетите.

— Одновременно приподнимите грудную клетку и ноги. Локти направленны в стороны. Ноги держите прямыми. Грудная клетка раскрыта.

— Задержитесь в асане около 15 секунд. Затем опуститесь на пол, повторите асану несколько раз.

Макарасана - 2

Ошибки при выполнении асаны Макарасана
— пальцы рук переплетены на голове, а не на шее.
— грудная клетка не раскрыта
— ноги согнуты

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − 7 =