Марджариасана – поза кошки - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Марджариасана - 1

от • 09.04.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)5718

Марджариасана – поза кошки

Марджариасана отлично подходит для увеличения эластичности мышц спины. При её выполнении происходит легкий массаж органов брюшной полости и позвоночника, вытягивается передняя поверхность туловища и шея.

Поза кошки особо эффективна для профилактики болей в спине и позвоночнике. Так же она наполняет всё тело энергией, помогает бороться со стрессовыми ситуациями, успокаивает нервную систему. Асана рекомендована к выполнению людям с астмой.

Противопоказания при выполнении асаны Марджариасана
— травмы шеи (при выполнении асаны шею не сгибайте, оставляйте её на одной линии с позвоночником)
— травмы спины

Марджариасана - 2

Выполнение асаны Марджариасана

— Встаньте коленками на коврик для йоги, ладони поставьте на пол. Колени должны стоять ровно под тазобедренными суставами, а руки от плеч до запястий составлять прямую линию, спина параллельна полу.

— На глубоком вдохе изогните спину, грудь и попу подняв к потолку, а живот опустите вниз. Голову поднимите, взгляд направлен вперед.

— На выдохе изогните тело в обратную сторону – живот втяните, спину изогните вверх, грудь и попа направленны вниз. Голову наклоните тоже вниз, взгляд направьте в пол.

— Повторите эти движения около двадцати раз. Все движения должны быть медленными и плавными.

Марджариасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Марджариасана
— движения резкие (можете нанести травму позвоночнику)

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 12 =