Майюрасана - Поза павлина - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Майюрасана - Поза павлина

от • 17.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2766

Майюрасана — Поза павлина

Больше всего пользы эта поза приносит органам брышной полости, особенно желудку и поджелудочной железе. Укрепляет руки, спину, мышцы живота.

Техника выполнения асаны Майюрасана или Позы павлина

Встать на колени, раздвинуть их на ширину плеч. Наклониться, ладони положить на пол, при этом пальцы рук обращены к коленям. Ребра ладоней, локти и предплечья соединены. Сопы опираются о пол пальцами.

Согнуть руки в локтях так, чтобы предалечья были перпендикулярны полу. Затем вытянуть сначала одну, потом другую ногу, напрягая все мышцы — выдох. Центр тяжести на запястьях. Оторвать ноги от пола. Не поднимать ноги выше туловища. стопы держать вместе параллельно полу. Оставаться в таком положении столько времени, сколько возможно. Затем опуститься на пол.


 Техника выполнения асаны Падма Майюрасана — Поза павлина в лотосе (картинка вверху)

Исходное положение — Падмасана. С помощью рук подняться на колени и установить ладони рядом, пальцами назад. Локти соединить и опереться на них животом. Поднять туловище параллельно полу, удерживаясь на ладонях. Выдерживать позу до минуты.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − шестнадцать =