Натараджасана – поза танцора - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Натараджасана – поза танцора - 1

от • 18.05.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)8480

Натараджасана – поза танцора

Натараджасана рекомендована к выполнению при заболеваниях легких и почек, и особенно при искривлении позвоночника. При не правильной осанке поза танцора разрешена к выполнению в любом возрасте.

Натараджасана помогает вытягивать плечи и грудную клетку, живот, бедка, область паха, а так же хорошо укрепляет лодыжки и ноги, в области малого таза отлично усиливает кровообращение.

Поза танцора поможет Вам успокоить нервную систему, натренировать вестибулярный аппарат, а так же нормализовать гормональный баланс.

Противопоказания при выполнении асаны Натараджасана
— болезни легких в стадии обострения
— болезни почек
— пониженное кровяное давление

Натараджасана – поза танцора - 2

Выполнение асаны Натараджасана
1) Примите асану Тадасана. Вес тела медленно перенесите на правую ногу. Правую руку вытяните вперед, согните в колене левую ногу и начинайте её отводить назад, поднимая при этом вверх.
2) В локте согните левую руку, захватите ею большой палец левой ноги, при этом ладонь руки должна смотреть вверх, к потолку.
3) Левую ногу поднимайте до тех пор, пока она не будет параллельна полу. После плечо левой руки нужно развернуть наружу, а локоть вытягивать вверх.
4) Нижнюю часть спины удлиняйте, копчик должен быть направлен к полу, грудная клетка вытягивается вверх, лева нога вытягивается назад. При этом Вы должны удерживать равновесие.
5) Задержитесь в асане до 30 секунд, после выйдите из асаны, и выполните её ещё раз, только с опорой на левую ногу.

Натараджасана – поза танцора - 3

Ошибки при выполнении асаны Натараджасана
— грудная клетка не раскрыта
— левая нога не вытянута назад
— Вы не можете держать равновесие

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − четыре =