Паригхасана – поза засова - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Паригхасана – поза засова - 1

от • 02.07.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2788

Паригхасана – поза засова

Паригхасана отлично подходит для проработки мышц в нижней части спины и в тазовых сочленениях. Эта асана по своему уникальна — при выполнении её на левую сторону стимулируется работа селезенки, а выполнение на правую сторону стимулирует работу печени.

Поза засова хорошо подтягивает кожу живота, делает её более упругой, поможет справиться с искривлением позвоночника.

Асану Паригхасана рекомендовано выполнять людям, у которых наблюдается смещения позвоночных дисков, подагра, остеохондроз грудного и поясничного отделов, болезни пищеварительной и мочевыделительной систем.

Противопоказания при выполнении асаны Паригхасана
— паховая грыжа
— межреберная невралгия

Паригхасана – поза засова - 2

Выполнение асаны Паригхасана
1)Встаньте на коврик для йоги на коленки, лодыжки соедините вместе, отведите правую ногу в сторону, расположите её так, чтобы она была на одной линии с левым коленом и туловищем.
2) Правую стопу разверните вправо, сохраняйте положение ноги прямым. На вдохе разведите руки в стороны.
3) Сделайте пару вдохов и выдохов и на выдохе наклоните корпус к правой ноге, правой рукой дотроньтесь до ноги и доведите её до самого низа. Если Вы не можете сделать глубокий наклон в сторону, то наклоняйтесь строго вправо на сколько можете, с каждым выдохом старайтесь наклониться всё ниже.
4) Предплечье разместите на голени, кисть руки положите на лодыжку, ладонь разверните вверх. Правое ухо прижмите (не сильно) к верхней части правой руки.
5) Левую руку вытяните над головой, тянитесь ею до правой руки до тех пор, пока левая рука не коснется уха, следите за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, таз был развернут вперед, шея расслаблена, правая нога была прижата к полу.
6) Задержитесь в этой асане около минуты, дыхание сохраняйте ровным. После встаньте на обе коленки, немного потянитесь руками вверх и выполните асану на другую сторону.

Паригхасана – поза засова - 3

Ошибки при выполнении асаны Паригхасана
— таз уходит в сторону
— грудная клетка сжата
— Вы не можете удержать равновесие

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + 2 =