Парипурна Навасана и Ардха Навасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Парипурна Навасана и Ардха Навасана

от • 15.03.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)4092

Парипурна Навасана и Ардха Навасана

Навасана хорошо тонизирует и укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер, способствует уменьшению болей в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы, улучшает кровообращение в области живота, помогает бороться с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, а так же отлично восстанавливает силы.

Ардха Навасана и Парипурна Навасана особенно рекомендованы людям с нарушением осанки и остеохондрозом, заболеванием почек и предстательной железы, плохом пищеварении и повышенной утомляемостью.

Противопоказания при выполнении асан Ардха Навасана и Парипурна Навасана
— беременность
— острые боли в пояснице
— менструация
— грыжа пищеводного отверстия
— сердечно-сосудистые заболевания

Ардха Навасана

Ардха Навасана2

Выполнение асаны Ардха Навасана
— Сядьте на пол и согните ноги в коленях.
— Округлите спину и прижмите поясницу к полу, плечи и грудная клетка остаются на весу.
— Вытяните ноги под углом около 30-35 градусов к полу, руки тянутся к стопам. Шея немного согнута, и как бы продолжает изгиб позвоночника. Макушка должна быть расположена на одном уровне с пальцами ног, а локти на одной линии с висками.
— Ноги и руки остаются прямыми и напряженными, дыхание ровное. Задержитесь в этом положении около 30 секунд.

Ардха Навасана

Ошибки при выполнении Ардха Навасана
— голова запрокинута назад
— поясница не прижата к полу
— руки и ноги не напряженны

Парипурна Навасана

парипурна навасана

Выполнение асаны Парипурна Навасана
— Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ладони расположите на полу.
— Спину отклоняйте назад, пока угол между полом и ней не будет около 60 градусов.
— Теперь поднимайте и вытягивайте ноги примерно до такого же угла. Пятки должны быть на одном уровне с глазами.
— На вдохе руки вытяните вперед параллельно полу, ладони при этом смотрят друг на друга.
— Задержитесь в асане около 30 секунд.

парипурна навасана2

Ошибки при выполнении Парипурна Навасана
— округление поясницы
— втягивание плеч, прижимание их к ушам

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × пять =