Парсвоттанасана укрепляет мыщцы ног, нижней части спины, вырабатывает правильную осанку.
Техника выполнения асаны Парсвоттанасана
Исходное положение — Тадасана. Глубокий вдох — развернуть плечи и соединить ладони за спиной, как в индийском приветствии — намастэ. Можно сцепить руки в замок, но это снижает эффект асаны.
Выдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину 80-90 см.
Вдох — повернуться вправо. Правая стопа поворачивается вправо на 90°, а левая на 70-80 °. Ноги должны быть прямыми и напряженными. Напрячь мышцы спины, постепенно наклоняться, вытягивая шею, до тех пор, пока нос, губы, а затем и подбородок не коснуться правой ноги чуть ниже колена. выдерживать эту позу 20-30 секунд, дыхание нормальное.
Медленный вдох — разогнуться, стопы поставить прямо.
Отдохнуть, затем повернуть стопы влево и повторить упражнение в другую сторону.
На выдохе прыжком вернуться в и.п., разъединив руки.
Со временем эту асану можно немного усложнить.
Выдержав позу 20-30 сек, медленно развернуться в пояснице и коснуться головой левого колена. Затем левую стопу повернуть на на 90° влево, а правую на 70-80 ° влево. Дыхание нормальное.
Выдох — наклониться вперед, коснуться головой левого колена. Постепенно вытягивая шею, дотянуться до точки чуть ниже левого колена. Выдерживать эту позу 20-30 секунд, дыхание нормальное.
Поделиться в социальные сети
Рекомендуем к Просмотру
Бхуджангасана — Поза змеи Следующая Запись:
Избавление от боли в спине за 30 минут — видео урок