Парсвоттанасана укрепляет мыщцы ног, нижней части спины, вырабатывает правильную осанку.

Техника выполнения асаны Парсвоттанасана

Исходное положение — Тадасана. Глубокий вдох — развернуть плечи и соединить ладони за спиной, как в индийском приветствии — намастэ. Можно сцепить руки в замок, но это снижает эффект асаны.

Выдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину 80-90 см.

Вдох — повернуться вправо. Правая стопа поворачивается вправо на 90°, а левая на 70-80 °. Ноги должны быть прямыми и напряженными. Напрячь мышцы спины, постепенно наклоняться, вытягивая шею, до тех пор, пока нос, губы, а затем и подбородок не коснуться правой ноги чуть ниже колена. выдерживать эту позу 20-30 секунд, дыхание нормальное.

Медленный вдох — разогнуться, стопы поставить прямо.

Отдохнуть, затем повернуть стопы влево и повторить упражнение в другую сторону.

На выдохе прыжком вернуться в и.п., разъединив руки.

Со временем эту асану можно немного усложнить.

Выдержав позу 20-30 сек, медленно развернуться в пояснице и коснуться головой левого колена. Затем левую стопу повернуть на  на 90° влево, а правую на 70-80 ° влево. Дыхание нормальное.

Выдох — наклониться вперед, коснуться головой левого колена. Постепенно вытягивая шею, дотянуться до точки чуть ниже левого колена. Выдерживать эту позу 20-30 секунд, дыхание нормальное.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру