Пашчимоттанасана – поза растягивания спины - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Пашчимоттанасана – поза растягивания спины - 2

от • 10.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3547

Пашчимоттанасана – поза растягивания спины

Пашчимоттанасана хорошо тонизирует почки, устраняет вялость брюшной полости, помогает в формировании правильной осанки, так же мягко массирует и омолаживает позвоночник, устраняя скованность в нем. Поза растягивания спины поможет Вас сжечь жировые отложения в области бедер и поясницы, она так же способствует излечению импотенции, невралгии седалищного нерва, геморроя, различных заболеваний ног.

Асану Пашчимоттанасана рекомендовано выполнять людям, страдающим диабетом, болезнями почек и заболеванием поджелудочной железы. Поза растягивания спины отлично усиливает циркуляцию энергии в главных каналах тонкого тела, наполняет энергией, тренирует гибкость и выносливость, хорошо успокаивает ум, а так же положительно влияет на работу сердца и понижает риск бесплодия.

Пашчимоттанасана – поза растягивания спины - 3

Противопоказания при выполнении асаны Пашчимоттанасана
— грыжа
— астма
— беременность
— острый аппендицит
— болезненные увеличения селезенки
— болезненные увеличения печени
— хронический артрит
— пояснично-крестцовый радикулит
— при проблемах с позвоночником данную асану выполнять только в присутствии инструктора

Выполнение асаны Пашчимоттанасана
1) Сядьте на коврик для йоги, ноги вытяните вперед и плотно прижмите их к полу, стопы сведите вместе, носочки направьте на себя, руки положите на бедра.
2) Держа спину прямо, захватите руками колени или голени (на сколько позволяет Ваша практика). Вытягивайте спину вверх и вперед, наклоняясь в ногам. Если у Вас не получается захватить носочки руками, то используйте ремень.
3) Далее постарайтесь максимально расслабить мышцы спины и положить тело на ноги, при этом руками скользя по ногам. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Расслабьте руки и положите их на пол, либо захватите ими ступни ног.
4) Задержитесь в данной позе около минуты, дыхание сохраняйте медленным и ровным. Затем медленно выйдите из асаны, сначала поднимая голову, а следом медленно выгибая позвоночник, вернитесь в сидячее положение. Сделайте глубокий вдох, проведите руками через стороны и сложите их в Намасте.

Пашчимоттанасана – поза растягивания спины - 1

Ошибки при выполнении асаны Пашчимоттанасана
— спина сгорблена
— ноги и спина не расслаблены
— вы натягиваете носки
— голова свешена вниз
— подколенные области ног отходят от пола

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 2 =