Паванамуктасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Паванамуктасана - 1

от • 28.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3836

Паванамуктасана

Паванамуктасана оказывает терапевтическое воздействие на организм, очищает кишечник и желудок от скопившихся газов, помогает излечить нарушения кислотности, оказывает массаж на брюшную полость и борется с жировыми отложениями в нем, в нижней части корпуса укрепляет мускулатуру.

Паванамуктасана отлично поможет справиться со стрессом, успокоитьт ум, а так же при регулярном её выполнении, Вы сможете справиться с бессонницей.

Противопоказания при выполнении асаны Паванамуктасана
— проблемы с тазобедренными суставами (выполнять с использованием ремней, на одну ногу и под присмотром инструктора)

Паванамуктасана - 2

Выполнение асаны Паванамуктасана
1) Лягте на коврик для йоги на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу.
2) Ноги в коленях согните и поднимите к груди, голени должны быть параллельны полу, колени должны стремиться к груди.
3) Поднимите немного голову, коснитесь ей коленок. Попа должна быть оторвана от пола. Руками захватите ноги в районе голеней, взявшись кистью одной руки за другую, либо перекрестив руки и захватив ими ноги в районе стоп. .
4) Находитесь в таком положении, задерживая при этом дыхание, на выдохе ослабьте руки, но не отпускайте, голову можно опустить на пол.
5) Далее снова поднимите голову, напрягите руки, прижимая колени к груди и растягивая позвоночник. Выполните это упражнение 21 раз.
6) Чтобы усложнить выполнение асаны Паванамуктасана, попробуйте находиться в ней около 5 минут, дыша при этом ровно и размеренно, на каждом выдохе подтягивая колени всё ближе к груди и растягивая позвоночник.

Паванамуктасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Паванамуктасана
— шея напряжена
— позвоночник не растянут
— колени не достают груди
— попа не оторвана от пола

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + семь =