Прасарита Падоттанасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Прасарита Падоттанасана - 1

от • 30.03.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3490

Прасарита Падоттанасана

Прасарита падоттанасана отлично прорабатывает подколенные сухожилия, задние и внутренние поверхности ног, укрепляет и тонизирует позвоночник, органы грудной и брюшной полости, устраняет боли в спине, нормализует работу кишечника, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Прасарита падоттанасана хорошо успокаивает нервную систему и снимает головные боли.

Противопоказания при выполнении асаны Прасарита падоттанасана
— травмы поясничной части позвоночника
— травмы подколенных сухожилий
В данных случаях ни в коем случае нельзя выполнять глубокий наклон!

Прасарита Падоттанасана - 2

Выполнение асаны Прасарита падоттанасана
— Поставьте ноги на ширине, примерно равной длине одной ноги, носочки немного заверните внутрь.
— Кисти рук поставьте на пояс (основание бедер), следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклоните туловище вперед.
— Кисти рук поставьте на пол, приблизительно на ширине плеч, на одной линии со ступнями. Вытяните полностью спину (формируется небольшой прогиб в пояснице). Задернитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.

Прасарита Падоттанасана - 3

— На выдохе углубите наклон, голова должна оказаться на одной линии с ногами. Если Вы можете достать головой до пола, то ноги немного поставьте уже (это позволит позвоночнику еще больше вытянуться). Руки можно расположить по разному, например с замком или намасте за спиной, захватить руками голени на передних или задних (изнутри) поверхностях. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
— На вдохе поднимите голову и выполните обратную последовательность действий.  Поднимитесь в вертикальное положение.

Прасарита Падоттанасана - 4

Ошибки при выполнении асаны Прасарита падоттанасана
— спина согнута, а не вытянута
— ноги разъезжаются в стороны
— согнутые колени
— перенос веса тела на голову

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × один =