Саламба Ширшасана - стойка на голове с поддержкой - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Саламба Ширшасана

от • 18.11.2014 • АсаныКомментарий (1)4872

Саламба Ширшасана — стойка на голове с поддержкой

Эта асана требует предельной осторожности и внимания, поэтому лучше всего выполнять ее спомощью партнера. Кроме того, на первых порах советуем делать Саламба Ширшасану в углу комнаты, где стенки станут своеобразной страховкой.

Ширшасана — королева всех асан, в этой позе организм как бы обновляется.

Систематическое выполнение этой асаны регулирует кровоснабжение мозга, нормализует работу гипофиза, помогает при бессонице, снимает умственную усталость, улучшает память, зрение, слух. Саламба Ширшасана является эффективным профилактическим средством от простуд, учащенного сердцебиения.

Техника выполнения асаны Саламба Ширшасана (для начинающих)

Исходное положение — стоя на коленях перед сложенным вдвое ковриком. Наклониться и поставить руки на коврик так, чтобы предплечья оказались в центре коврика, а локти были расставлены не более чем на ширину плеч.

Плотно переплести пальцы рук так, чтобы они образовали чашу. Упереться тыльной стороной переплетенных ладоней в пол. Затем установить в «чашу» макушку. Подтянуть колени к голове. После этого поднять колени, подтягивая стопы к голове (обе одновременно).

Выдох — несильно оттолкнуться, ноги согнутыми коленями оторваны от пола.

Ноги поднимать вверх, все более выпрямляя их. Туловище перпендикулярно полу. Выдерживать позу 2-3 секунды. Дыхание нормальное.

Выдох — согнуть ноги в коленях и медленно опустить их на пол.

Внимание: Эта асана противопоказана при повышенном внутричерепном давлении. Женщинам не рекомендуется выполнять  Ширшасану во время менструации.

Техника выполнения асаны Саламба Ширшасана (для более опытных)

Исходное положение — стоя на коленях перед ковриком. Наклониться и поставить руки на коврик так, чтобы кисти оказались в центре коврика и были расставлены на ширины плеч.

Наклонить голву, одновременно сгибая руки в локтях.

Выпрямить ноги в коленях, опираясь на пальцы, голову опустить макушкой на одеяло перед ладонями.

Выдох — оторвать от пола прямые ноги, держать их перпендикулярно полу несколько секунд. Дыхание нормальное.

Выдох — поднять прямые ноги до вертикального положения. Оставаться в позе 5-10 минут. Дыхание нормальное.

Выдох — медленно опустить ноги на пол, встать на четвереньки, вернуться в и.п. Расслабиться.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

One Response to Саламба Ширшасана — стойка на голове с поддержкой

  1. Nataly:

    Спасибо за статью, всегда рада почитать вас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − девять =