Супта Баддха Конасана — это вариация асаны Баддха Конасана — поза бабочки, только она выполняется лежа на спине. Эта асана особенно рекомендована к выполнению женщинам, так как борется со спазмами и болями во время менструации и улучшает кровообращение в области таза.

Супта Баддха Конасана помогает успокоить нервную систему, расслабляет внутренние органы, тонизирует мочевыделительную систему, борется с геморроем и грыжей.

Противопоказания при выполнении асаны Супта Баддха Конасана
— травмы коленей

Выполнение асаны Супта Баддха Конасана
— Чтобы выполнить асану Супта Баддха Конасана людям с небольшой практикой, понадобится болстер. Его нужно положить вдоль коврика.
— Сядьте в асану Баддха Конасана — поза бабочки спиной к болстеру. После опуститесь на него таким образом, чтобы позвоночник и голова лежали на нем, таз остается на коврике. Ягодицы должны быть расслабленны.
— Стопы должны располагаться как можно ближе к тазу, ступнями друг к другу. В случае, если Вам трудно самим удержать ноги в таком положении, используйте ремни для фиксации.
— Руки расслаблены. Можете положить их на головой, либо разведите их в стороны, так же можно положить их на живот.
— Понаблюдайте за ощущениями в этой асане. В случае сильного напряжения в области паха, рекомендуется подложить под колени сложенное одеяло, либо маленькие подушки, а если дискомфорт возникает в области шеи, то положите одеяло или подушку под нее.
— Полностью расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Задержитесь в этой асане около 5-10 минут.
— Людям с большой практикой рекомендовано выполнять асану без болстера и одеяла. Так же старайтесь задержаться в асане Супта Баддха Конасана как можно дольше (до одного часа), можно помедитировать в этой асане.

Ошибки при выполнении асаны Супта Баддха Конасана
— колени не прижаты к полу

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру