Супта Бхекасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Супта Бхекасана - 3

от • 21.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)3129

Супта Бхекасана

Супта Бхекасана отлично улучшает кровообращение в лодыжках, коленях и бедрах, тонизирует весь позвоночник в целом, а так же мышцы шеи, устраняет боли в спине, массирует органы брюшной полости, помогает развивать легкие, в коленных чашечках поможет Вам выправить внутренние сдвиги.

При регулярном выполнении асаны Супта Бхекасана укрепится свод стопы, излечится атрофия мышц ног, будет происходить профилактика плоскостопия и его лечение, а так же окажется выраженное терапевтическое воздействие на коленные суставы.

Перед тем, как приступать к выполнению асаны Супта Бхекасана, в совершенстве освойте асану Бхекасана — поза лягушки, а так же Вы должны уверенно выполнять асаны Парианкасана и Супта Вирасана.

Противопоказания при выполнении асаны Супта Бхекасана
— мигрени
— травмы шеи
— травмы поясницы
— бессонница
— пониженное артериальное давление
— пониженное артериальное давление

Супта Бхекасана - 2

Выполнение асаны Супта Бхекасана
1) Примите асану Вирасана — поза героя, после медленно отклоните корпус назад, поставьте локти на пол. Ладони разверните к верху и захватите ими стопы.
2) Ладонями толкайте стопы вверх, при этом тело отклоняя всё ниже к полу. Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
3) Далее поднимите таз от пола и продолжайте толкать стопы к верху, почувствуйте как вытягиваются мышцы ног. Продолжайте выгибаться до тех пор, пока голова (макушка головы) не коснется пола. Грудная клетка при этом должна быть полностью раскрыта.
4) Задержитесь в этом положении около 30 секунд, дыхание сохраняйте ровным и спокойным, дышите глубоко. Предплечья, колени и локти при этом должны быть перпендикулярны полу, пальцы ног располагаются рядом с тазобедренными суставами.
5) После медленно перейдите в асану Супта Вирасана, задержитесь в ней не на долго, отдохните, а после поднимитесь в асану Вирасана, ноги распрямите и расслабьтесь.

Супта Бхекасана - 1

Ошибки при выполнении асаны Супта Бхекасана
— мышцы шеи сильно напряжены
— макушка не достает до пола
— грудная клетка не раскрыта

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − два =