Супта Падангуштхасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Супта Падангуштхасана

от • 17.11.2014 • АсаныКомментариев (0)2679

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана укрепляет мышцы нижних конечностей, снимает болевой синдром при воспалении седалищного нерва, усиливает циркуляцию крови, предупреждает появление грыжи.

Техника выполнения асаны Супта Падангуштхасана

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, колени напряжены.

Вдох — поднять левую ногу вертикально вверх. Левой рукой взяться за большой палец левой ноги. Сделать 3-4 полных дыхания.

Выдох — приподнять голову и туловище. Одновременно левую руку согнуть в локте. Подтягивать левую ногу к голове, не сгибая колена. Ногу тянуть вниз (к туловищу), а голову и туловище приподнимать до тех пор, пока подбородком не коснетесь колена. Выдерживать эту позу 20 секунд. Дыхание нормальное.

Вдох — голову и туловище опустить на пол, левую ногу оставить в вертикальном положении. Сделать 2 глубоких дыхания, расслабиться. Затем вернуться в и.п.

Повторить асану, начав ее с правой ноги.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + 17 =