Супта Вирасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Супта Вирасана - 1

от • 18.06.2014 • Асаны, ЙогаКомментариев (0)4148

Супта Вирасана

Супта Вирасана является лежачей вариацией асаны Вирасана — поза героя. Эта асана очень полезна для желудочно-кишечного тракта, так как способствует уменьшению болей в животе и нормализует пищеварение. Так же рекомендована при язвах, астме, ревматизме, дисфункции яичников и при воспалении нервов.

Супта Вирасана оказывает хорошее общее стимулирующее воздействие на организм, уменьшает боли при менструации, способствует развитию интеллекта, а так же улучшает свойства памяти. Супта Вирасана замечательно улучшает кровообращение в ногах, придает подвижность крестцу и копчику, дает прекрасную профилактику при варикозном расширении вен.

Противопоказания при выполнении асаны Супта Вирасана
— травмы коленей
— травмы спины
— травмы лодыжек
— сильные боли в лодыжках
— сильные боли в коленях
— сильные боли в спине
— проблемы с сердцем (используйте болстер для облегчения выполнения асаны)

Супта Вирасана - 2

Выполнение асаны Супта Вирасана
1) Примите асану Вирасана, руками захватите лодыжки. Корпус немного отклоните назад, при этом вытягивая спину, локти поставьте на пол.
2) Прогибаясь в груди, опуститесь медленно назад. Сначала на пол поставьте макушку, затем, всё так же вытягивая спину, лягте на пол. Голени должны быть плотно прижаты к полу. Если Вам трудно опуститься на пол, то подложите под поясницу сложенное в несколько раз одеяло.
3) Лопатки втяните, грудную клетку раскройте, руки выпрямите к бедрам, побудьте в этом положении около двух дыхательных цикла. После руки вытяните за голову (ладони направлены внутрь), не сгибайте при этом локти.
4) Задержитесь в этом положении около минуты, после вернитесь в асану Вирасана и выпрямите ноги.

Супта Вирасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Супта Вирасана
— колени разведены в стороны
— шея сжата
— поясница поднята вверх
— грудная клетка не раскрыта

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × три =