Убхая Падангуштхасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Убхая Падангуштхасана

от • 17.11.2014 • АсаныКомментариев (0)1859

Убхая Падангуштхасана

Эта асана развивает мышцы рук и ног, укрепляет позвоночник, тонизирует организм, развивает чувство равновесия, уменьшает жировые отложения на животе и груди.

Техника выполнения асаны Убхая Падангуштхасана

Исходное положение — Дандасана. Согнуть ноги в коленях, не разъединяя их. Взяться руками за большие пальцы ног.

Выдох — поднять ноги, выпрямляя их в коленях и не отпуская рук. Балансирую на ягодицах, не сгибая ноги, удерживать равновесие.

Спину постараться подтянуть к ногам и держать по возможности прямой, плечи отвести назад. Эту асану также называют вариантом Урдхва Мукха Пашчимоттанасана.

Удерживать позу 30-60 секунд, дышать нормально.

Вдохнуть — отпустить руки, вернуться в и.п.

Лечь на спину, расслабиться.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 17 =