Упавиштха Конасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Упавиштха Конасана - 1

от • 28.03.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)4886

Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана полезна для выполнения женщинам в период менструации, так как эта асана успокаивает нервы, убирает напряжение в паховой области, а так же регулирует работу органов брюшной полости и яичников.

Упавиштха Конасана растягивает подколенные сухожилия, отлично укрепляет позвоночник, устраняет зажимы, предупреждает развитие грыжи, облегчает боли при ишиасе, удлиняет заднюю и внутреннюю поверхности ног.

Противопоказания при выполнении асаны Упавиштха Конасана
— травмы спины (выполнение допустимо на высокой опоре, без наклона вперед и желательно под присмотром тренера)

Упавиштха Конасана - 2

Выполнение асаны Упавиштха Конасана
— Сядьте в асану Дандасана, ноги разведите в стороны как можно шире (на сколько позволяет Ваша физическая подготовка). Следите за тем, чтобы спина была ровной, а носки были направленны вертикально вверх.
— Раскройте грудную клетку, задние поверхности ног плотно прилегают к полу, а пальцы ног, верхние части бедер и колени находятся на одной линии.
— Наклонитесь вперед, руками захватите большие пальцы ног, можно одним пальцем, а можно и сразу тремя.
— Вытягивая корпус, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь сначала положить на пол живот, затем лоб и нос. Колени при этом не должны сгибаться, а спина остается ровной.
— Оставайтесь в этом положении около минуты, дыхание сохраняйте ровное.

Ошибки при выполнении асаны Упавиштха Конасана
— грудь не раскрыта
— стопы отклонены в стороны
— бедра отрываются от пола

Упавиштха Конасана - 3

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 4 =