Эту позу часто называют «мостик». Более интенсивный вариант этой асаны (руки приближены к ногам) называется Чакрасана или «Поза колеса».

Урдхва Дханурасана улучшает обмен веществ, повышает тонус организма, помогает избавиться от сутулости, болей в спине.

Техника выполнения асаны  Урдхва Дханурасана

Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте их на подошвы пятками к ягодицам. Руки согните в локтях и кисти возле плеч пальцами назад. Выдох — приподнимите туловище и поставьте голову макушкой на пол. Немного придвиньте ладони к спине, чтобы удобнее было опираться на них.

Сделайте несколько полных дыханий.

Выдох — выпрямляя руки, поднимите туловище. прогнитесь, голову откиньте назад, руки прямые. Выдерживайте позу до минуты. Дышите спокойно, спина напряжена. Подвигайте ноги немного к рукам. Внимание концентрируйте на позвоночнике.

Выдох — опуститесь на пол, расслабьтесь.

Можно выполнить эту асану из положения стоя. Поднимите руки, прогнитесь назад и, постепенно наклоняясь, коснитесь пола. А те, кто легко выполняет эту позу, могут усложнить ее, оторвав правую ногу от пола и выпрямив ее.

Урдхва Дханурасана противопоказана при гиперфункции щитовидной железы.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру