Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх - 1

от • 17.03.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)9925

Урдхва Мукха Шванасана — собака мордой вверх

Асану Собака мордой вверх рекомендуется выполнять людям с выпадением и смещением позвоночных дисков, острыми болями и прострелами в пояснице, ишиасом, тугоподвижностью спины, пояснично-крестцовым радикулитом. Урдхва Мукха Шванасана улучшает осанку, раскрывает грудную клетку, омолаживает и укрепляет позвоночник, увеличивает эластичность легких, укрепляет ягодицы, увеличивает силу запястий и рук, усиливает циркуляцию крови в области таза и стимулирует работу органов брюшной полости.

Урдхва Мукха Шванасана так же помогает снять легкие депрессивные состояния, оказывает терапевтическое воздействие при астме, избавляет от усталости.

Противопоказания при выполнении асаны Собака мордой вверх
— травмы спины
— беременность
— синдром запястного канала
— головные мигрени и боли

Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх - 3

Выполнение асаны Урдхва Мукха Шванасана
— Лягте на живот лицом вниз, стопы расставьте на расстояние около 30 сантиметров друг от друга, пальцы ног либо опираются о пол, либо лежат на полу (как на фото выше). Ладони расположите на полу около талии, пальцы рук направленны вперед.
— Втяните живот, на вдохе поднимите туловище и голову, на полу остаются только стопы и ладони. Вес тела распределите на руки.
— Грудную клетку направьте вверх, как можно больше её раскрывая, лопатки при этом не поднимайте, а втягивайте их внутрь и направляйте друг к другу. Ноги напряжены и не должны касаться пола.
— Взгляд направлен немного вверх, при этом голову не надо сильно отклонять назад. Дыхание медленное и ровное. Задержитесь в асане около 30-60 секунд, затем медленно выйдите из неё, опустив тело на пол.

Ошибки при выполнении асаны Собака мордой вверх
— грудная клетка не полностью раскрыта
— ягодицы сильно напряжены
— грудная клетка направлена (вытянута) вперед, а не на вверх

Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх - 2

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + четырнадцать =