Уштрасана – поза верблюда - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Уштрасана – поза верблюда - 2

от • 28.05.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)4062

Уштрасана – поза верблюда

Уштрасана помогает придать гибкость позвоночнику, развить чувство равновесия, улучшить кровообращение, тонизировать нервную систему и весь организм в целом. Поза верблюда так же укрепляет мышцы бедер, спины, груди, рук, плеч и живота, помогает справиться с запорами, поможет избавиться от «горба» и сформировать правильную и красивую осанку.

Уштрасана рекомендована к выполнению при воспалении прямой кишки, нарушении работ в мочеполовой системе, а так же при общей вялости.

Так же поза верблюда раскрывает сердечную чакру (Анахата) и накапливает прану (жизненная энергия).

Противопоказания при выполнении асаны Уштрасана
— травмы спины
— травмы плеч
— повышенное кровяное давление
— мигрени
— головные боли
— нарушения кровообращения в мозгу
— гипертония щитовидной железы

Уштрасана – поза верблюда - 1

Выполнение асаны Уштрасана
1) Встаньте на коврик для йоги на колени, лодыжки, бедра и икры должны соприкасаться. Носочки направьте назад, а верхние части стоп положите на пол.
2) Начинайте вытягивать корпус вверх, ладонями возьмитесь за ягодицы и раскрывайте грудную клетку.
3) Немного отклонитесь назад и захватите ладонями пятки. На выдохе прогнитесь назад как можно больше, голову и шею вытягивайте назад. Таз должен находиться строго над коленями, а бедра должны быть расположены перпендикулярно к полу.
4) Корпус нужно удерживать за счет напряженных мышц ног, вес тела не перемещайте на руки. Если Ваша физическая подготовка позволяет, то опустите ладони на подошвы стоп. Дыхание сохраняйте ровным.
5) Задержитесь в асане около 30 секунд, после медленно выйдите из неё, сначала отпуская руки, а затем медленно поднимая корпус.

Уштрасана – поза верблюда - 3

Ошибки при выполнении асаны Уштрасана
— вес тела перемещается на руки
— голова запрокинута
— задержание дыхания
— сжимание шеи
— поясница перегнута
— бедра уходят вперед

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 + 15 =