Уттхита Парсваконасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Уттхита Парсваконасана

от • 26.11.2014 • АсаныКомментариев (0)1408

Уттхита Парсваконасана

Уттхита Парсваконасана помогает избавиться от лишнего веса, снимает боли при воспалении седалищного нерва и артритах, усиливает перистальтику кишечника.

Техника выполнения асаны Уттхита Парсваконасана

Исходное положение  — Тадасана. Глубокий вдох. Прыжком расставить ноги врозь на ширину 60-80 см, руки в стороны ладонями вниз параллельно полу.

Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую — чуть вправо. Левая нога вытянута, напряжена в колене.

Правую ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и голень не образуют прямой угол и правое бедро не окажется параллельным полу.

Выдох — наклониться, ладонь правой руки положить на пол у края правой стопы (снаружи). Правая подмышка накрывает правое колено. Левую рукувытянуть вертикально вверх (или вперед-вверх), смотреть на большой палец левой руки. Левую ногу в колене не сгибать.

Спину выпрямить, позвоночник напряжен. Выдерживать эту позу 30-60 секунд. Дыхание глубокое, ровное.

Вдох — оторвать руку от пола, вернуться в и.п., расслабиться. Повернуть стопы влево и сделать упражнение вдругую сторону.

Ладонь можно класть не снаружи, а у внутренней части стопы.

 

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × четыре =