Уттхита Триконасана - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Уттхита Триконасана - 1

от • 04.07.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)2894

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана является тонизирующей асаной, благотворно влияет на мышцы ног, развивает подвижность в тазовых суставах, укрепляет и развивает колени, грудную клетку и лодыжки. При постоянном выполнении этой асаны устраняются деформации в ногах, снимаются боли в шее и спине.

Уттхита Триконасана очень эффективна при похудении, а так же полезна для детей, так как благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат у растущего ребенка.

Уттхита Триконасана рекомендовано выполнять людям, у которых наблюдается тугоподвижность суставов, остеохондроз, артрит, гиподинамия, заболевания желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания при выполнении асаны Уттхита Триконасана
— травмы шеи
— недостаточное кровообращение
— пониженное кровяное давление
— все заболевания в фазе обострения

Уттхита Триконасана - 2

Выполнение асаны Уттхита Триконасана
1) Встаньте на коврик для йоги, ноги расставьте на расстояние одного метра друг от друга, руки разведите в стороны, ладони разверните к полу
2) Разверните правую стопу в правую сторону, левую разверните на 45 градусов тоже в левую сторону.
3) На вдохе втяните вверх оба бока, на выдохе наклонитесь к правой ноге, руку расположите на подъеме стопы, либо, для увеличения поворота корпуса, расположите их у внешнего края стопы на полу. Если Вам трудно достать рукой до подъема стопы, то обопритесь об голень, либо о блок.
4) Левую руку вытяните вверх, тяните её как можно выше, при этом раскрывая грудную клетку.
5) В течении выполнения асаны удлиняйте, вытягивайте позвоночник, так же вытягивайте шею, взгляд направьте на левую ладонь.
6) Задержитесь в этом положении около 30 секунд, затем на выдохе поднимите корпус наверх и выполните асану на другую сторону.

Уттхита Триконасана - 3

Ошибки при выполнении асаны Уттхита Триконасана
— колени согнуты
— корпус развернут к полу
— таз развернут к полу
— ступни отрываются от пола
— грудная клетка не раскрыта

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × два =