Випарита Карани - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Випарита Карани - 1

от • 08.06.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3735

Випарита Карани

Випарита Карани является восстанавливающей асаной, она помогает в снятии энергетических зажимов, правильно направляет течения внутренней энергии тела, способствует омоложению всего тела и отливу крови от нижней части тела к голове. Випарита Карани Мудра помогает уменьшить боли в спине, устранить усталости в ногах, успокоить нервную систему, избавиться от судорог.

Випарита Карани отлично вытягивает тыльную сторону шеи, а так же удлиняет переднюю часть корпуса и задние поверхности ног. Випарита Карани Мудра поможет отдохнуть сердечной мышце, улучшить кровообращение в мозгу, избавиться от депрессии, успокоить мысли.

При постоянной практике асаны Випарита Карани можно излечить гипертонию и гипотонию, базедовую болезнь, геморрой и варикозные расширения вен.

Противопоказания при выполнении асаны Випарита Карани
— менструация
— заболевания глаз
— отит
— повышенное кровяное давление
— серьезные заболевания сердца
— хронический гайморит
— при серьезных травмах шеи и спины выполнение асаны рекомендовано только в присутствии инструктора

Випарита Карани - 2

Выполнение асаны Випарита Карани
1) Лягте на спину на коврик для йоги, ноги сомкните вместе и вытяните вперед, руки положите вдоль тела (по бокам), ладони направьте вверх.
2) Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите ноги вверх, держите их прямыми. Доведите их до вертикального положения (они должны быть перпендикулярны полу), далее начинайте поднимать таз, немного отклоняя ноги к голове.
3) Поставьте локти на пол под тазом и подоприте тазовые кости ладонями.
4) Сохраняйте дыхание ровным и размеренным, дышите животом, постарайтесь расслабиться в этой позе. Задержитесь в асане около 1-2 минут. В дальнейшем время нахождение в асане можно увеличивать до 5-10 минут.
5) На выходе из асаны сначала медленно опустите поясницу на пол, попу и затем ноги, все движения должны быть медленными. Далее расслабьтесь в асане Шавасана

Так же есть облегченная версия асаны Випарита Карани. Если у Вас мало практики, и Вам сложно выполнять полную версию асаны, то советуем начать с именно с облегченной, в которой используются болстер или одеяло.

Випарита Карани - 3

Выполнение облегченной версии асаны Випарита Карани
1) Положите болстер или сложенное в несколько раз одеяло на пол параллельно стене, в 10-15 сантиметрах от нее. Сядьте на него сбоку, стена должна оказаться справа от плеча, Далее медленно опуститесь на пол и закиньте ноги на стенку.
2) Ягодицы плотно прижмите к стене. Грудную клетку раскрывайте полностью, расслабляя ребра и опуская их к позвоночнику.
3) Руки разведите в стороны и расположите их на одной линии с плечами. Расслабьтесь и понаблюдайте за ощущениями, происходящими в Вашем теле.
4) Задержитесь в асане на несколько минут, затем медленно выйдите из неё: слегка оттолкнитесь ногами от стены и соскользните с одеяла на пол, главное не делайте резких движений. Расслабьтесь.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два + 8 =