Вирабхадрасана 1 – поза воина 1 - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Вирабхадрасана 1 – 3

от • 14.03.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)5473

Вирабхадрасана 1 – поза воина 1

Эта асана посвящена герою по имени Вирабхадра (образ Шивы в ярости, олицетворяет воинскую ярость, так же его называют Вирапатрин), сотворенного индуистским божеством Шива из своих кудрей.

Поза воина 1 расширяет грудную клетку, тем самым придавая ей эластичность и подвижность, растягивает шею, голеностопные суставы и бедра, отлично устраняет зажатость в пояснице, укрепляет мышцы ног и стимулирует мышцы бедер и таза.

Вирабхадрасана 1 укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует вестибулярный аппарат, увеличивает вентиляцию легких, а так же эффективно помогает при артрите и остеохондрозе.

Противопоказания при выполнении Вирабхадрасана 1
— при проблемах с шеей не поднимайте голову вверх
— при сердечно-сосудистых заболевания выполняйте асану только в присутствии инструктора
— пожилым (ослабленным) людям рекомендуется выполнять асану около стены
— повышенное кровяное давление

Вирабхадрасана 1 – 1

Выполнение асаны Поза воина 1
— Встаньте в Тадасану, на вдохе отведите одну ногу назад на расстояние около одного метра. Руки вытяните на одном уровне с плечами в стороны.
— Ногу, которая оказалась сзади, разверните на 90 градусов наружу, а которая впереди — немного заведите внутрь. Одновременно с этим поднимайте руки ладонями вверх и соедините их. Отведенная нога назад должна быть прямая, пятка не отрывается от пола, локти выпрямлены.
— Опустите лопатки вниз, грудной клеткой тянитесь к верху. Голову медленно отведите назад и задержите взгляд на больших пальцах рук.
— Ногу, которая расположена впереди, на выдохе согните в колене. Таз расположен перпендикулярно полу.
— Задержитесь в асане около минуты, а после выполните её, поменяв ноги местами.

Ошибки при выполнении асаны Вирабхадрасана 1
— область таза не напряжена
— отрывание пятки от пола
— сгибание колена ноги, отведенной назад

Вирабхадрасана 1 – 2

Рекомендуем к просмотру и выполнению:
Вирабхадрасана 2 – поза воина 2
Вирабхадрасана 3 – поза воина 3

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + четырнадцать =