Вирабхадрасана 3 – поза воина 3 - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Вирабхадрасана 3 – поза воина 3 - 1

от • 10.05.2014 • Асаны, Для начинающих, ЙогаКомментариев (0)3699

Вирабхадрасана 3 – поза воина 3

Вирабхадрасана 3 является более интенсивным и сложным вариантом асаны Вирабхадрасана 1. Её рекомендуют выполнять спортсменам, так как она развивает чувство равновесия, придает бодрости, а так же развивает подвижность суставов.

Поза воина 3 отлично укрепляет лодыжки, мышцы спины и плечевого пояса, мышцы ног, так же положительно влияет на позвоночник, тонизирует органы в брюшной полости и способствует формированию правильной осанки.

Вирабхадрасана 3 рекомендуют выполнять людям с артритом и остеохондрозом, так же она придает живость уму и способствует хорошей вентиляции легких.

Противопоказания при выполнении асаны Вирабхадрасана 3
— людям с лишним весом рекомендовано выполнять асану только в присутствии инструктора йоги
— повышенное давление

Вирабхадрасана 3 – поза воина 3 - 3

Выполнение асаны Вирабхадрасана 3
1) Примите асану Тадасана, ноги расставьте на расстоянии около 125 сантиметров друг от друга, руки разведите по сторонам так, чтобы они располагались с плечами на одной линии.
2) На выдохе повернитесь вправо и примите асану Вирабхадрасана 1, сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь корпусом к правой ноге, руки направьте вперед, ладони держите соединенными вместе.
3) Корпус начинайте вытягивать к рукам, а левую ногу поднимать к верху. Следите за тем, чтобы правое колено оставалось не согнутым, и при этом было в напряжении.
4) Левую ногу поднимайте до того момента, па она не будет строго параллельна полу. Корпус вытягивайте вперед, а левую ногу вытягивайте назад. Правую ногу при этом сохраняйте строго перпендикулярной к полу и напряженной, левая нога и корпус должны принимать как бы одну прямую линию.
5) Находитесь в этом положении до тридцати секунд, после выйдите в асану Вирабхадрасана 1, и выполните асану, поднимая правую ногу.

Вирабхадрасана 3 – поза воина 3 - 2

Ошибки при выполнении асана Вирабхадрасана 3
— колено опорной ноги сгибается
— нога опорной ноги не напряжена
— корпус заваливается вниз

Рекомендовано к просмотру и выполнению:
Вирабхадрасана 1 — поза воина 1
Вирабхадрасана 2 — поза воина 2

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × пять =