В современном ритме жизни не остается времени ни на прогулки, ни на чтение книг, ни на обыкновенную зарядку. В выходные, зачастую, хочется отоспаться и ничего не делать. Но если задуматься, то все это только отговорки. Избавиться от болей в спине, улучшить работу всего организма можно не выходя из дому. И не обязательно тратиться на дорогое оборудование (беговые дорожки, гантели). Можно просто встать на пятнадцать минут раньше, заранее обзавестись ковриком для тренировок и начать день с пользой: с утренних занятий йогой.

Что полезного в йоге?

Йога сегодня является достаточно популярной. Поэтому о ней можно узнать в утреннем телевизионном шоу, из рассказа радио-ведущего, прочесть в газете в рубрике о здоровье и красоте, или посмотреть видео-урок в интернет-издании. И ее популярность вполне оправдана по следующим причинам:

1) она избавляет от стресса и волнения;

2) помогает прийти в форму, сбросить вес;

3) улучшает осанку, избавляет от болей в спине;

4) после занятий йогой улучшается сон;

5) йогой можно заниматься в любом возрасте;

6) приводит мышцы в тонус;

7) улучшает память, концентрацию и предотвращает развитие болезней;

8) можно заниматься в любом состоянии: и когда болеете, и когда здоровы, и когда беременны, и когда у вас пять детей;

9) йога помогает оставить вредные привычки в прошлом;

10) можно заниматься везде: дома, на улице, в спортзале, на работе.

Всего этого можно добиться только при условии постоянных занятий и если правильно выполнять все упражнения. Также необходимо правильно дышать и делать плавные переходы от одной асаны к другой.

Асаны для утренней йоги

Каждый комплекс упражнений можно составлять самостоятельно в зависимости от цели, которой вы хотите добиться, занимаясь йогой. Но важно учитывать свои способности. Нельзя сильно перегружать организм, который не привык к активным тренировкам. Также ни в коем случае не нужно стараться выполнить, например, стойку на руках на первом же занятии, если вы до этого никогда ее не делали. В йоге, как и в любой тренировке, важна последовательность. Следующие асаны идеально подойдут для утренних занятий йогой:

1) Тадасана;

2) Адхо Мукха Шванасана;

3) Врикшасана;

4) Вирабхадрасана II;

5) Уткатасана;

6) Саламба Сарвангасана;

7) Халасана;

8) Паванамуктасана.

Также существует комплекс приветствия Солнцу, который помогает привести все мышцы в тонус, зарядиться энергией и чувствовать бодрость целый день. Он включает в себя:

1) Падахастасану;

2) Хаста уттанасану;

3) Пранамасану;

4) Ашва Шанчаласану;

5) Урдхва Мукха Шванасану;

6) Ардха Бхуджангасану;

7) Чатуранга Дандасану.

Любой из предложенных комплексов можно дополнять. Для начала удерживаться в асане нужно столько, сколько сможете, но в идеале — не меньше минуты. Не нужно делать перерывов между позами. Лучше чередовать более легкие с более сложными, при этом одна асана должна плавно переходить в следующую.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру