Как облегчить ПМС? Комплекс упражнений во время предменструального синдрома - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Как облегчить ПМС? Комплекс упражнений во время предменструального синдрома

от • 03.03.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)1684

Как облегчить ПМС? Комплекс упражнений во время предменструального синдрома

Во время предменструального синдрома все ситуации воспринимаются особенно остро. Если в последнее время возникали какие-то проблемы, то они непременно дадут о себе знать еще больше, чем обычно. У тех, кто много работает, часто испытывает стресс и справляется с множеством задач, период ПМС проходит обычно тяжелее. Если в течение месяца особых волнений не было, то ПМС практически не заметен, а менструация переносится легко.

Тем не менее, у многих представительниц прекрасного пола перед менструацией наблюдается плохое настроение, проявляется повышенная усталость, возникают головные боли и сильный дискомфорт в области низа живота. Одним из признаков является и сильное желание есть, даже если вы сыты. Появляется апатия, заниматься спортом или выполнять асаны совсем не хочется.

И все же именно йога поможет вам обрести хорошее самочувствие, устранить признаки ПМС и поднять настроение. Особое внимание лучше уделить позам, направленным на раскрытие грудной клетки: прогибам, перевернутым асанам.

Не следует выполнять асаны, связанные с наклонами вперед, иначе плохое настроение может только усилиться. Вместо этого лучше растягивать корпус вверх. Не нужно принимать позы, которые провоцирую напряжение в теле, если вы чувствуете, что скоро начнется менструация. Делайте простые асаны, используйте опоры при необходимости.

Современный ритм жизни требует от нас постоянной активности. Даже если у вас начались месячные, нужно по-прежнему заниматься спортом, держать быстрый темп и успевать все так же, как обычно. На востоке же считают, что месячные отнимают много женской энергии, поэтому нужно беречь силы. Женщинам в этот период запрещается готовить ритуальные блюда, нельзя выполнять обряды, посещать кладбища или храмы. Этот период рассматривается как спокойный, во время него женщины тихо разговаривают, не дают телу активные нагрузки и отдыхают от напряженной жизни.

Важно помнить о том, что одна поза не избавит вас от всех недугов. Для лучшего эффекта старайтесь выполнять комплекс упражнений. Ниже приведено два комплекса, которые не только избавят вас от ПМС, но и помогут лучше чувствовать себя в целом.

Первый мини-комплекс упражнений во время предменструального синдрома

ПМС обычно сопровождается головной болью, плохим сном, усталостью, перепадами настроения, желанием постоянно что-то есть, болями в груди. Все это возникает из-за перестройки гормонов. Если вы хотите облегчить это состояние, делайте асаны, благотворно влияющие на область таза.

Выполнив первую асану, вы улучшите кровоснабжение таза. Вторая поза поможет устранить гормональные нарушения и поспособствует расслаблению, умиротворенности.

1. Баддха Конасана

В Баддха Конасане спина должна быть направлена в сторону стены. Сделайте подставку из одеял или болстера и сядьте на нее. Следите за тем, чтобы таз и колени образовывали прямую линию. Пятки удалены друг от друга, стопы развернуты к потолку. Эта асана способствует расслаблению в области таза и раскрывает его. Вы почувствуете, что напряжение отступает.

При соприкосновении со стеной нужно расправить плечи, вытянуть спину и втянуть лопаточную область. Поясница не должна быть согнута, позвоночник расположен прямо. Контролируйте дыхание: оно должно быть спокойным. Область паха и живота тоже не напряжены. Вытягивайте бедра изнутри. При возникновении напряжения в бедрах или пахе подложите опору под колени (кирпичи или одеяла). В асане сидите до 10 минут.

 2. Супта Баддха Конасана

Расположитесь на болстере лежа и примите Супта Баддха Конасану. Стопы максимально приблизьте к корпусу, коленные суставы согните. Используйте вспомогательные предметы: голову уложите на одеяло, ноги укрепите ремнями. Для устранения напряжения в тазе или бедрах воспользуйтесь советом из предыдущей асаны. Болстер уложите так, чтобы он был примерно на 7 см выше начала позвоночной области. Это поможет не перенапрягать поясницу. Ягодичные мышцы устремлены в сторону ступней. Таз и пол образуют параллель. Руки опущены вдоль тела. Время асаны – 5-10 мин.

Второй комплекс направлен на устранение головной боли во время ПМС

Как правило, голова болит из-за появления спазмов или при нервном истощении. Асаны 1 и 2 помогут устранить спазмы и нормализуют давление. Третья поза поможет справиться с болью, вызванной стрессом. Помимо этого, она устранит причины пониженного давления.

1. Джана Ширшаса

Наклонитесь вперед в Джану Ширшасану. Если у вас болит голова, воспользуйтесь опорой и наклоняйтесь на нее. Сидеть нужно также на опоре. Правая ступня должна находиться на правом бедре (его основании), нога согнута. Левую ногу распрямите и разместите ступню вертикально. Голени покройте одеялами или болстером. Опустите голову на опору, сделав выдох. Лбом двигайтесь сверху вниз. Руки расслаблены и опущены. Плечи направляйте в противоположную от головы сторону. Следите за тем, чтобы шейные мышцы были расслаблены. Через пару минут меняйте сторону.

2. Пашчимоттанасана

Разместитесь на опоре (высота должна быть небольшой) и примите Пашчимоттанасану. Ноги прямые. Болстер должен находиться под голенями. Делая выдохи, расслабляйте мышцы всего тела и немного подавайтесь вперед. В напряжении держите только ноги. Если у вас плохая гибкость или вы чувствуете напряжение в задней части ног, невысокую опору можно заменить стулом.

3. Випарита Карани

Для Випарита Карани вам понадобятся вспомогательные предметы: кирпич, болстер и одеяло. Кирпич разместите у стены, наверх положите одеяло. Расположитесь на опоре боком относительно стены и согните ноги. Отклоните корпус назад и поочередно касайтесь стены задней частью ног, поднимая их. Область груди должна быть раскрыта. Корпус должен изгибаться везде, кроме поясницы. Руки и плечевая область в спокойном состоянии располагаются на поверхности пола. При повышенном давлении головой лягте на одеяло. Для удобства вы можете скрестить голени согнутых ног. Делайте позу до 10 минут, а потом неспешно полностью переместитесь на пол, полежите на боку и поднимитесь. Эта асана поможет вам справиться с усталостью. Но делать ее нужно во время ПМС, а не в период менструации.

Описанные асаны не обязательно делать в полном объеме. Если вы не чувствуете достаточно сил, не беритесь за все сразу и не делайте упражнения «для галочки». Пусть лучше это будет одна поза, но выполненная правильно и на протяжении нужного времени. Скоро вы поймете, какие асаны помогают вам лучше всего. Делайте на них основной акцент.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × пять =