Как повысить самооценку? Комплекс из 12 асан - Йога и Аюрведа на CisGoa
Меню
Как повысить самооценку? Комплекс из 12 асан

от • 28.02.2015 • Kомплексы упражненийКомментариев (0)3977

Как повысить самооценку? Комплекс из 12 асан

Чтобы самооценка всегда была на высоте, попробуйте использовать асаны, разработанные по методике Айенгара.

В современном мире уверенность – это неотъемлемая составляющая успешного человека. Это качество позволяет добиться успехов в творчестве и в жизни в целом. Если вы чувствуете, что есть проблемы с самооценкой, не оставайтесь в стороне и не довольствуйтесь тем, что есть.

Практикуйте комплекс упражнений для повышения самооценки, который поможет обрести уверенность в собственных силах. Благодаря специально подобранным асанам и правильному их выполнению вы сможете повысить самооценку и получить заряд вдохновения.

Упражнения строятся на базе поз в положении стоя, прогибов, переворачиваний и балансов. Выполняя комплекс асан, вы улучшите физическое состояние, координацию и равновесие. Приятным дополнением будет хорошая осанка, которая становится визитной карточкой уверенных людей.

Чтобы улучшить мозговые процессы и научиться быстро находить выход из ситуации, практикуйте стойку на голове. Для развития выносливости и укрепления волевых качеств подойдут Аштавакрасана и Бакасана. Выполнение таких поз, как Королевский голубь и Прогибы назад, способствует улучшению настроения, укреплению сердечной мышцы, раскрытию диафрагмы и улучшают способность концентрироваться.

Помните о том, что активное занятие приведенным комплексом асан приводит к развитию эгостичности. Это может проявляться в завышенном самомнении. Чтобы избежать подобного эффекта, не забывайте выполнять перевернутые асаны, например, позу Плуга, Стойку на плечах. Чтобы предотвратить чрезмерное мозговое кровообращение, делайте перевернутый подбородочный замок. Эта асана помогает удерживать мозг в состоянии покоя и подчинять его преобладающей духовной области, которая находится в груди.

Что делать до начала практики

В асане Свастикасане, которая носит название «Благоприятный знак», трижды произнесите «Ом» и поприветствуйте мудреца Патанджали. Теперь пришло время для выполнения асан стоя.

Комплекс из 12 асан для повышения самооценки

1. Адхо Мукха Шванасана 

Адхо Мукха ШванасанаВо время выполнения Адхо Мукха Шванасаны нужно дотронуться ладонями до пола. Расстояние между руками равно расстоянию между плеч. Ноги отодвиньте на 1 метр. Расправленные пальцы на руках должны равномерно опираться на пол. Теперь нужно втянуть плечи и локти. Во время выдоха растяните позвоночник по направлению вверх. Подтяните колени, бедра вытолкните назад, упирайтесь пятками в пол.

2. Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана 3Чтобы сделать Вирабхадрасану III, на выдохе распрямите тело и устремите вперед руки. Правая нога должна стоять прямо, руки и тело образуют параллель с полом. После поднятия левой ноги удерживайте равновесие на правой и дышите размеренно. Асана выполняется около 30 секунд. После цикла следует вернуться в позу Вирабха­драсаны I, а затем повторить упражнение на вторую сторону.

3. Празарита Падоттанасана

Празарита ПадоттанасанаШироко расположите ноги (расстояние должно составлять примерно 120 см) и примите позу Празарита Падоттанасаны. Руки должны находиться за спиной и соприкасаться ладонями. На выдохе нужно сделать наклон вперед и коснуться пола ладонями. Позвоночник должен быть вытянутым. Сделайте выдох, сохранив область диафрагмы раскрытой. Теперь опуститесь вниз и коснитесь головой пола. По прошествии 30 секунд можно подниматься (при этом делается вдох).

4. Ширшасана II

Ширшасана 2Для совершения Ширшасаны II вам понадобится коврик. Расположите его у стены. Ладонями касайтесь пола, расстояние между ними должно равняться расстоянию между плеч. Коснитесь головой коврика примерно в 30 см от ладоней. Сделайте выдох и поднимайте таз. Приблизьте стопы к голове и распрямите ноги. Старайтесь удержать равновесие. Плечи образуют между собой параллель, локти не разведены. Предплечья расположите перпендикулярно к полу. Теперь оттолкните руки от поверхности пола и постарайтесь распрямить позвоночник по направлению вверх.

5. Бакасана 

БакасанаВ Бакасане нужно стоять на корточках. Колени смотрят в стороны, тело наклонено вперед. На выдохе нужно коснуться руками пола. С поднятием пяток прижмитесь коленями к плечам в области подмышек. Немного наклоните тело вперед и на выдохе оторвите ступни. В таком положении находиться нужно примерно 30 секунд. Для более подготовленных йогов подойдет принятие позы Бакасаны из Ширшасаны II.

6. Аштавакрасана

АштавакрасанаДля принятия позы Аштавакрасаны нужно сесть на поверхность пола и вытянуть ноги перед собой. Руки опущены на пол, ладони направлены вниз. На выдохе оторвите тело от поверхности пола. Далее нужно согнуть левый коленный сустав и ноги в области лодыжек. Теперь постарайтесь вытянуть ноги в правую сторону так, чтобы правая рука располагалась между ногами. После этого согните руки и постарайтесь опустить корпус так, чтобы грудь образовала параллель с полом. Взгляд должен быть устремлен перед собой. Во время вдоха поднимите корпус и выполните асану на другую ногу.

7. Уштрасана

УштрасанаРасположите руки на талии и опуститесь на колени. Копчик должен быть устремлен внутрь, позвоночник – вверх. Бедра и пол перпендикулярны. Область диафрагмы немного поднята вверх, корпус наклонен назад. Ладонями касайтесь пяток, голову наклоните назад. Асана выполняется 30 секунд.

8. Раджакапотасана

РаджакапотасанаОпуститесь на пол животом и примите Раджакапотасану, положив ладони на поверхность пола в области ребер. На выдохе оторвите корпус (грудную клетку). Прижмите копчик, колени согните. Теперь с усилием оторвите руки от пола и коснитесь стоп головой. Эту позу нужно сохранять 30 секунд.

9. Эка Пада Раджакапотасана

Эка Пада РаджакапотасанаРасположившись на полу сидя, примите Эка Пада Раджакапотасану. После того, как вы согнете колено, постарайтесь дотянуться пяткой до паховой области. Левая нога должна располагаться сзади, колено согнуто. Теперь нужно взяться за стопу обеими руками. Сначала сделайте это левой рукой, а затем добавьте правую. Локти направлены к потолку. Наклоните голову так, чтобы коснуться затылком стопы. После того, как вы простоите в позе 30 секунд, смените сторону и повторите асану.

10. Саламба Сарвангасана

Саламба СарвангасанаДля Саламба Сарвангасаны вам понадобится несколько одеял, которые будут образовывать подставку высотой примерно 5-7 сантиметров. На подставке расположитесь так, чтобы плечами касаться одеяла. Голову опустите на пол. Теперь загните ноги за голову. Расположите ладони на пояснице. Теперь нужно поднять таз и ноги в направлении потолка. Асана должна выполняться 5 минут.

11. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха СарвангасанаСогнув коленные чашечки и касаясь стопами пола за спиной, приготовьтесь выполнить Сету Бандха Сарвангасану. Лопатки направьте внутрь, а ноги распрямите. После выполнения асаны в течение 1 минуты примите позу Сарвангасаны. При недостаточной подготовке вместо одеял можно использовать кирпич.

12. Халасана

ХаласанаРасположите ноги за головой и сделайте Халасану. Руки сложены в замок и вытянуты за спиной. Лопатки расправлены, спина ровная. Теперь смените замок, по-другому скрестив пальцы. Выходить из позы нужно придерживая область таза руками.

В завершении комплекса положите поясницу на валик у стены, а лопатками касайтесь пола (Випарита Карани). Через 5 минут смените позу на Шавасану. Почувствуйте, что мышцы полностью расслаблены.

Поделиться в социальные сети

Рекомендуем к Просмотру

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − 10 =